腰肌勞損的判斷方法 腰肌勞損該如何進行保養呢

面對繁重的生活壓力，無論是外面疲於奔命還是坐在電腦前討生活，我們的身體都為此付出了代價。首當其衝的，就是腰部。生活中很多人都會被腰痛的問題折磨，而資料顯示腰痛的患者中有70%是腰肌勞損，導致的。腰肌勞損可謂是當代人腰部健康的第一大殺手。

那麼，腰肌勞損都有哪些具體的癥狀表現？我們應該如何判斷自己是否患上了這種疾病？

腰肌勞損最為顯著的表現就是腰痛，痛感也因病情有所不同，可能是酸痛、脹痛，或者表現為刺痛、灼痛；疼痛的部位分布在骶棘肌、髂骨脊後，或者骶骨後骶棘肌、腰椎橫突處，大致的位置就是在後腰上；痛感在休息時減輕，一旦勞累加重疼痛隨之增加。

當我們的腰痛表現為以上特點時，基本可以判斷是腰肌勞損了。那麼，在平時應該如何調理才能緩解這種癥狀呢?

首先，我們要搞清楚，造成這一病症的原因是什麼，才能更好地有的放矢。造成腰肌勞損的常見原因有長時間過度負重，讓出現軀幹正中的腰部承受了過大的壓力；或者長時間彎腰，讓腰部肌肉處於緊繃狀態，長期以往造成無菌性炎症引發疼痛；再者，長時間以一個動作靜坐，或坐姿不正確都會造成腰肌勞損。

因此，我們應該積極迴避這些治病因素，避免長時間的勞作，讓腰部有足夠的休息時間；坐著時，可以多換幾種坐姿，避免長時間久坐不動。

除此之外，今天再為大家推薦幾個小動作，閑暇時多做做，可以很好地放鬆腰部，緩解腰肌勞損的癥狀。

動作一

• 端坐在地上，將腰部伸直，一條腿彎曲，另一條腿伸直；

• 將雙手握住，身體分別向伸直的那條腿的左邊、中間和右邊輕輕推送；

• 記得在推送的過程中腰部也要保持筆直，不能彎曲。

動作二

• 雙膝跪地，單手支撐著趴在地上；

• 另一隻閑出的手向反方向進行拉抻，身體輕輕隨之旋轉；

• 以5次為一組，做完幾組後，換另一側支撐手以同樣方式進行拉抻。

動作三

• 平躺在地上，用雙手抱住大腿；

• 讓膝蓋慢慢靠近胸部，當膝蓋接近胸部時，腰部肌肉會產生放鬆感。

腰肌勞損是一種常見的慢性疾病，對腰部進行保養顯得勢在必行，平時除了多做這幾個動作之外，工作中勞逸結合，養成正確的坐姿，站姿這些細小的習慣，對保護腰部健康一樣至關重要。

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