女生跑步，到底是會瘦腿？還是讓小腿肌肉更發達？

很多姑娘想跑步，可是又怕小腿肌肉發達而變粗，從而穿裙子不好看。

那麼，跑步到底會讓小腿變細還是變粗呢？

先說結論，99%的跑步只會讓小腿變細。

首先看看實例。

短跑第一人，博爾特，他的小腿怎麼樣？

無論是從正面看，還是從側面看，他的小腿都可稱得上纖細，按比例來看絕對不比普通人粗壯。

再看中長跑運動員，以王軍霞為例：

說是細胳膊細腿不為過吧？

再看看長跑運動員：

其實我不說你也應該知道，長跑運動員全是細胳膊細腿。

那什麼人通過運動腿會變粗？只有一種人，健美運動員。

但請注意，健美運動員本來就是以肌肥大為目的，進行的也是增加肌肉的訓練，不講究爆發力，更不講究耐力。

相同體重情況下，健美運動員雖然看上去肌肉更發達，但實際上爆發力完全比不上力量舉等選手。

真正以爆發力為目的進行訓練，肌肉發達程度並不會太高，

比如李小龍、占旭剛

以上雖然都是運動員，但運動員也是人，並不是超人。

短跑不粗小腿、中長跑不粗小腿、長跑更不粗小腿，偏偏你隨便跑跑就粗腿，這可能嗎？

那為什麼有的姑娘會覺得跑步後腿粗了？

1、剛剛跑步後，肌肉充血，會在視覺上稍微腫一點，但是，充血結束後會消退。

2、「人家」說腿會粗，對自己造成心理暗示，這點其實很常見。

3、確實像健美運動員一樣，因為經常鍛煉增粗了，這個其實非常少，這裡面可能有沒有拉伸的關係，也有跑步動作錯誤的問題。而事實上，即使有，一般也會隨著跑步時間的延長而獲得改善。

堅持長跑的人，小腿肯定會變細。

原因至少有兩點：

1、堅持長跑，脂肪厚度會降低。

可以看見，微胖或瘦子的腿有粗有細。這裡面有基因問題，畢竟有些人腿部就是喜歡囤積肌肉或脂肪，這點我們無法控制。

但是胖子就一定粗腿，骨頭不粗，肌肉不壯，但架不住脂肪多啊。

2、堅持長跑，肌肉會逐漸流失。

漫長的跑步，我們的身體三大類營養物質，糖、脂肪、蛋白質，為了給人體提供能量，會一直處在分解過程中。

慢跑首先主要消耗糖類，再主要消耗蛋白質（就是分解肌肉，導致肌肉流失），最後主要消耗脂肪。

這是我們看見馬拉松運動員肌肉和脂肪都不多的原因。

堅持慢跑，小腿脂肪減少、肌肉流失，骨頭粗細在成年後不會有改變，那怎麼粗腿？

所以，如果喜歡跑步，那就放心跑吧。

做好拉伸也很重要，小腿拉伸很簡單，一個動作就足夠。比如拉伸右腿，那就手推牆，右腿在後，右膝伸直，30秒後換左腿。重複三次就OK。

最後補充說明一下：

愛好跑步，為健康的身體而跑步，那就跑步吧。

如果以減肥為目的進行跑步，那還得看看能不能堅持，如果不能堅持，強烈建議換一種減肥方法。

本文由「健身有乾貨」原創，特此聲明。

關注我，有更多更好的減肥方法。

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