女星凱西海邊練瑜伽，第2個姿勢帶你練女人最柔嫩的點

女星凱西海邊度假路拍，這姿勢我也就盯著10秒而已

女星凱西-巴徹勒海邊度假旅遊，她的出現吸引了不少遊客的圍觀拍照，不得不說她確實很搶眼，她在沙灘上練習起了瑜伽，照片傳到網上後，立刻引起了不少網友的關注。國外的女星風都比較彪悍，小編我是看不太習慣了，不知道你們覺得如何呢？

不論其他，姿勢倒是很標準喲，也看的出來，這個女星也是瑜伽的忠實愛好者。以為這些個動作都是很基礎效果又很不錯的瑜伽動作。

駱駝式，拉伸腹部肌肉與緩解腰部肩膀的酸痛感，最重要的，還能防止胸下垂喲，這應該是很多女人都想要的一個效果了，多做做就挺拔優美了。

神猴式，女人做出來最性感的姿勢了，一直都是很多女孩喜歡並特別想學的瑜伽體式。

神猴式的好處有哪些？

1，美化腿部

通過神猴式的練習，可以拉伸腿部筋膜，讓雙腿變得修長又勻稱，塑造美腿。

2，改善坐骨神經痛

這個優美的姿勢有助於治療坐骨神經痛和其它腿部疾病。因為神猴式的練習增強了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩定。

3，緩解緊張

加強肌肉控制並不會讓肌肉緊張，反而是一種很好的放鬆。我們日常的運動很少只做一種，對於跑步、騎行或者快走的人群，神猴式是放鬆腿部的好手段。

姿勢分解！

1，以跪姿進入體式，隨後抬起膝蓋，右腿向前，左腿向後。

2，逐漸將雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，讓身體重量壓在手上。

3，抬手向天，或者在身前結印，全程保持髖骨擺正，保持雙腿伸直狀態一段時間。

下犬式，這個姿勢做得好，身體基礎更牢靠。女人還能通過這個提臀喲，你不心動我不信。

下犬式的好處？

能夠美化肩背、拉長雙腿後方韌帶。能充分激活身體各部位潛能的體式。並且能夠滋養腦補，放鬆心情，緩解失眠。

如何更好的進入下犬式？

下犬式可從嬰兒式進入體式。手臂向前伸直，與肩膀同寬。中指或食指正對前方，雙手互相平行；腳分開和骨盆同寬，腳掌踩實地面，蹬直腿。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。

平板支撐，數造身體各部位的力量，作用到全身的動作。如果你的身體力量不足，就可以通過這個來訓練，還不會練出肌肉腿，線條感比較適合女人。

一字馬，疏通身體血液，加快血液流通循環，讓身體輕鬆排除每天的身體垃圾。注意，這個動作不適宜做太久，10s一組就好。

每個人都會有自己的習慣，瑜伽卻是可以適應所有女人的一種生活方式，不論高低貴賤，不論肥瘦高矮。所以如果你正好想改變自己的狀態，如果你正好需要調整自我，不妨跟著一起瑜伽吧。

今日分享（長按複製粘貼評論，讓我看到你的改變）：

「歲月是把殺豬刀，是針對那些好看的人，它對長得丑的人一點辦法都沒有。還有長的胖又懶不肯減肥的人也是如此。」

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