增肌減脂的幾大誤區，看看有沒有你中招的（上）
有人健身是為了減去肥肉，看起來更加苗條健康；有些人健身是想讓自己變得更加強壯，身形輪廓分明。如何才能更加凸顯健美的身材呢？大力士平時肌肉訓練不少了吧，但是那種虎背熊腰是你想要練出來的效果嗎？下面十點可能會對正在塑型的你有所幫助。
誤區一：分區域減脂
現在大家工作都比較繁忙，大多數坐辦公室的白領肚子上多多少少有些贅肉，站起來小腹有些微挺，坐下去脂肪能把褲腰帶都包住。看上去不怎麼胖，要是肚子能瘦就更完美了，於是網上就有很多問題，比如做仰卧起坐能瘦肚子嗎？大錯特錯。做養我起坐確實能練出結實漂亮的腹肌（建議多做卷腹，仰卧起坐會對腰椎產生部分影響），如果你想光靠仰卧起坐去掉難看的贅肉是不可能的。減肥瘦身是全身的減脂，做有氧運動能使全身的脂肪燃燒，但是沒法單獨燃燒一塊。而且千萬別有今天鍛煉很辛苦，我要吃點美食犒勞自己的想法，如果攝入的熱量大於健身燃燒的熱量，那麼今天付出的辛苦就付之東流！只有你腹部的脂肪足夠少，腹肌才能明顯的看到。
誤區二：肥肉會變成肌肉
錯！脂肪形成的元素和肌肉完全不一樣，兩者之間複發互相轉化。小編認識一位健身人士，他長時間沒有足夠的訓練，平時不注意飲食，變成了一個胖子。假如你身邊沒有這類人可以參考阿米爾汗，阿米爾汗在拍攝《摔跤爸爸》之前身形也足夠健康，但為了演繹「胖爸爸」的角色，他大量攝入熱量脂肪讓自己轉變成了一位完美的胖大叔形象，還好有毅力支持又變回了型男。那麼變胖的原因不是因為肌肉轉變成了脂肪，而是因為缺少了之前高強度的訓練，肌肉會覺得自己沒有必要再那麼強壯緊緻去支持力量訓練，導致肌肉代謝緩慢；而變胖的主要原因也是因為熱量攝入遠遠大於輸出導致體脂增加，脂肪大量生長，身體變得臃腫柔軟。
誤區三：我只想瘦身，不想變成肌肉男（女）
不少女性朋友在談及健身時都說：我只想變的瘦一點，舉啞鈴練深蹲萬一有肌肉怎麼辦？我可不想變成金剛芭比。有人對施瓦星格先生說：我們永遠都不要練成你那樣。他回道：放心吧，你們永遠都不會。
在進行力量訓練的前幾個星期，會覺得自己的力量有了明顯的增加，其實不是因為肌肉的增長速度飛快，而是因為肌肉已經適應了這種訓練長度。不用害怕肌肉的增長比想像中的快，女性在理想的狀態下一個月能增長0.22KG，而男性能增長0.68（由雄性激素導致男性比女性肌肉增長速度快）。而奧林匹亞健美先生那種身材所接受的訓練是我們無法想像的，所以肌肉變的超級壯碩到你無法忍受的程度是不可能的，當達到了你訓練效果的時候可以不用加強訓練強度，繼續保持就好。
誤區四：女性的訓練應和男性不同
通過第三點小編想到了這點。女性健身之後會和男人一樣健壯？並不會，除非你們開始吃藥、打針。兩性增肌減脂的方式一樣，性別不同訓練方法也可以一致。因為男女兩性的健身目的不一樣，但通過同樣的訓練強度是可以到達不一樣的效果的。
女性只想擁有緊緻的身材（大部分女性），如果腿部修長，臀部上翹，走在街上的回頭率絕對要增長百倍，但是隨著年齡的增長逐漸變得鬆弛下垂。如果女性健身時也能多注意上身的訓練，她們的下身會變得更加迷人有魅力，腰部更加纖細，腿部更加緊實，這樣訓練能增加全身的精瘦肌肉的含量。保持身材最簡單也最直接的秘訣就是繼續保持你的訓練強度，保持你的好身材。
誤區五：練得越多長得越快
健身練的時間越多肌肉增長的就越快，這種觀點是很多小白的想法。肌肉是在休息的時候生長的，想讓肌肉生長的更快，休息和營養也必不可少。
長出健美的肌肉是一個技術活，並不是體力活。我們也經常能看到在工地上工作的上班族，他們的肌肉有些也很有線條感，但並不是很大，你能說他們的鍛煉量不充分嗎，只能說是營養補充的不及時，或者休息不充分。遺傳、飲食、睡眠、訓練強度、頻率及持續時間等等各種各樣的因素都會影響到肌肉的生長。如果發現肌肉生長緩慢，就要注意身體是否有這些癥狀：停滯不進步、慢性疲勞、動機減退、經常受傷，還有靜止心率增加。
今天小編更新的較遲，因為時間原因暫時先介紹這5點，明天接著更新另外五點，有興趣的朋友可以關注小編。
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