吃5頓的人瘦的更快？多出來的2頓這樣吃！

你是否經歷過這樣一個過程：減肥期間除了節制的三餐之外什麼零食也不敢吃，堅持一段時間，在看到可口誘人的美味後又把持不住自己的飢腸轆轆，衝上去大快朵頤一番？

沒錯，餓著自己的直接後果是容易引發新一輪的暴飲暴食，是減肥大業功虧一簣！

若是進行適當加餐，並且吃對加餐食物，不僅能夠彌補正餐營養、能量攝入不足，緩解兩餐之間的飢餓感，還能夠驅除飢餓帶來的血糖過低、體力下降，並保持頭腦清醒，協助減肥大業進行到底。

與其糾結減肥期間到底要不要吃加餐，倒不如花三分鐘時間看看這篇文章，學會怎樣吃加餐，給減肥加分！

加餐想吃啥就吃啥？NO！

加餐不代表肆意妄為，想吃什麼就吃什麼、想吃多少就吃多少，一定要記住加餐食物選擇的原則：吃對時間、營養低卡、容易消化、拒絕零食。

1）吃對時間

兩餐之間為加餐的最佳時間，這個時間一般是上午10點-11點，下午3點-4點，加餐最好在上一餐後2-3個小時、下一餐前一個小時以上，並且減肥期間不建議晚飯後加餐、吃夜宵。

2）吃對量

減肥需要控制總熱量攝入，而加餐也不是正餐，故量不需要太大。一般情況下，能解解饞、補充一天內營養及熱量攝入的缺口就足夠。

3）拒絕零食

加餐不是逮著啥吃啥，減肥期間要拒絕飲料、甜點、奶茶、膨化食品等常被當作下午茶的零食，優先選擇一些營養成分高的零食。

加餐？吃這些就對了

那麼減肥加餐到底該吃啥？

這些食物需要你瘋狂打call！！！

（註：推薦指數依據：購買及攜帶的方便程度、營養價值高低等綜合評分）

1）堅果

推薦指數：五星★★★★★

堅果種類繁多，蛋白質、纖維素、不飽和脂肪酸以及各種礦物質含量豐富，常吃堅果能防多種疾病，有利於降低血脂和心血管疾病風險等。

不過堅果中油脂較多，吃多了也會導致肥胖，需要把持食用量才是。每次加餐時，吃一小把堅果（10g左右），相當於2-3個核桃，4-5個板栗，一把松子仁。

2）水果

推薦指數：★★★★★

減脂期間優先考慮富含維生素C、鉀以及酚類物質的水果，比如漿果類、石榴、香蕉、柑橘類等，加餐時可以來一盒草莓（100g左右）、一根香蕉、一個西柚等。

3）水果乾

推薦指數：★★★★☆

如果認為水果不方便攜帶，可以隨時在包里準備一小袋水果乾，草莓干、紅棗乾等，配合堅果仁混配當加餐，不僅能夠維持血糖穩定，而且超級美味！

不過，水果乾中糖分比較多，一不小心就容易吃多，所以盡量每天保持在一小把，千萬不要貪嘴！

4）牛奶（脫脂為佳）

推薦指數：★★★★★

許多人下午茶會選擇一些奶茶飲用，但是對於減脂人群來說，奶茶糖分高、熱量高，倒不如選擇富含蛋白質和鈣的牛奶作為飲品，可優先選擇脫脂牛奶。

5）酸奶

推薦指數：★★★★★

酸奶滋味酸甜、富含蛋白質和鈣，飽腹感較強，並且酸奶中不含乳糖，對於乳糖不耐人群來說，酸奶比牛奶更加適合飲用，一杯小小、便攜的酸奶，作為加餐來說也再適合不過了！

不過市售的酸奶品種繁多，要擦亮眼睛選擇：減肥最好選擇含糖量較低的原味酸奶，風味酸奶、乳酸菌飲料之類的還是先靠邊站吧！

6）雞蛋

推薦指數：★★★★★

雞蛋作為高蛋白、且蛋白質吸收利用率較高的食物，飽腹感也很強，若三餐沒有攝入足夠蛋白質，帶一個水煮蛋加餐吃也是極好的。

7）聖女果

推薦指數：★★★★★

聖女果是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，每100g只有22千卡的熱量，並且便攜方便，減脂期間當作水果加餐食用也很好。

8）黃瓜

推薦指數：★★★★★

相較於聖女果，黃瓜的熱量更低，每100g只有16千卡的熱量，也可以當加餐。

9）薯類

推薦指數：★★★★☆

薯類碳水化合物含量和米飯很接近，但纖維素含量比米飯較高，也富含維生素A和胡蘿蔔素，除了這些營養之外，紫薯也含有豐富花青素。薯類作為加餐也可以，用烤箱將薯類烤乾成片，是不錯的一種小零食。不過要注意食用量，最好作為粗糧代替少量其他主食在正餐食用。

10）麵包

推薦指數：★★☆☆☆

麵包較易消化，不過熱量較高，尤其是為了使麵包具有誘人的色香味，會在麵包中加入黃油、奶油、糖、鹽等，這些吃多了都不利於減肥，如果實在餓，可以吃一小片全麥麵包當加餐。

看完這些，是不是終於能鬆口氣，愉快地吃一頓健康、美味的下午茶了？不要謝謝本汪哦，因為本汪希望你永遠能美美的～

本文來自樂精選簽約作者@lemon

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