便秘不用吃藥，5招教你通一通，大笑有效！

眨眼秋意漸濃，都說秋天是個收穫的季節，許多來自大自然的饋贈各種各樣的農作物都是在這個季節成熟的。可是一部分人因為便秘而食欲不振，只能眼睜睜看著各種美食有心無力。

便秘是怎麼引起的？

引起便秘的原因有很多，常見的原因分為兩種：一是功能性的如平時飲水過少、過度勞累導致胃腸植物神經功能紊亂、飲食過於辛辣、運動過少等；二是器質性病變，例如胃腸道的腫塊等等。

而秋季更是便秘高發，主要是受天氣乾燥的節氣性因素影響。秋季的天氣越來越涼，空氣中的水分也在逐漸的減少。此時，人體內會因為外界的環境變化，產生一系列生理變化，常稱為「秋燥」 ，最常見的問題就是便秘的出現。

溫馨提示，因為導致便秘的原因有很多，所以出現長期、反覆的便秘，應及時進行腸胃檢查，查明原因，再進行針對性治療，避免病情加重!

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1、好習慣很重要

人們上廁所總習慣於拿著手機「廁所讀物」不離手，更誇張的是有些人已經到了不拿點東西閱讀下就大便不通暢的情況。其實這種做法是錯誤的，上廁所的時候拿著手機閱讀，注意力都集中在手機上，哪有精力去關注拉大便？久而久之，有便意也形成無便意!

所以，拉粑粑也要形成好的習慣，當成任務去完成，可練習每天早晨一次，形成條件反射，同時要營造舒適的大便環境，不拿手機閱讀的時候也可以想像藍天白雲……

2、注意飲食

便秘患者要忌食辛辣，多吃粗糧，多吃玉米、番薯、蕎麥、綠豆、芹菜等。粗糧注意不能過量，要依照個人需要，粗細搭配。根據營養學上對於粗纖維的推薦攝入量為準，每人每天20-35克，多吃反而會降低其他營養素的利用率。值得注意的是，秋季是柿子成熟的季節，可柿子可能會加重便秘，所以便秘患者還是要少食。

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3、多喝水

水對腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方有好處。多喝水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。建議平時要多喝水，每次喝水量不低於500毫升，平時可適量加一點蜂蜜或者喝點益生菌產品。養成每天清晨空腹喝一杯溫開水，另外，便秘忌喝濃茶和碳酸飲料。

4.、大笑

是的，大笑也可以緩解便秘。美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。不管是不是便秘，沒事的時候記得笑一笑呀。

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5、按摩法

緩解按摩的方法很多，這裡小圈選取來自河南省中醫院消化內科主任醫師黨中勤的按摩法。做法比較簡單：按摩的經絡和穴位主要集中在腹部，最簡單的方法莫過於在腹部打圈按摩。便秘患者可以用右手從自己腹部的左上方開始按摩，依次經過左下方、右下方、右上方，最後再回到左上方。便秘患者可以在入睡前、睡醒後各按摩50下，這能有效促進腸道蠕動、幫助排便。

（大健康生活圈，全國知名健康新媒體——家庭醫生在線出品）

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