送你一份護心食物單，收好咯！

送你一份護心食物單，收好咯！

1

歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸有助於預防全身炎症反應和心血管疾病，可有效降低心律不齊的風險。

歐米伽3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚等魚類和亞麻籽（油）、紫蘇籽（油）等食品中。

2

鎂

鎂元素對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。

紫菜被喻為「鎂元素的寶庫」。小米、玉米、蕎麥等粗糧及豆類中鎂元素含量也較高。

3

維生素D

維生素D維持正常水平有助於預防心血管疾病的併發症。

魚類(尤其是魚肝)、動物內臟、全脂奶等富含維生素D，陽光照射也是人體獲得維生素D的重要來源。

4

鋅

鋅被證明對動脈有保護作用，有助於預防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。海產品中以牡蠣鋅含量最高。芝麻、葵花籽、松子、貝類、蝦蟹、內臟、肉類、魚類等食品也含有豐富的鋅元素。

5

維生素C

維生素C有助於降低「壞」膽固醇、提高「好」膽固醇水平，並能降低心臟病和中風發作的風險。

新鮮果蔬都含有維生素C，其中，獼猴桃、番茄、青椒、鮮棗、柑橘等含量更高。

6

維生素E

維生素E可以調節體內膽固醇水平，還可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險。

堅果、種子、鱷梨等食物中維生素E的含量較高。

7

大蒜素

大蒜素有助舒張血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

大蒜素主要來源於大蒜。

8

番茄紅素

番茄紅素有助於預防癌症和心臟病，還能增加動脈血管的彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。

番茄、西瓜等食物含有豐富的番茄紅素。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！