9個小習慣，讓你健康一生，可惜沒幾個人知道
越來越多的人，努力賺錢，重視養生。
其實，一些生活小習慣能在無形中變成我們健康的好幫手。
9個幫你健康一生的小習慣，趕快學起來！
1.慢慢起床
早上醒來，盡量不要馬上起來（猛起），這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。
比較好的做法是，每天醒來之後，先躺30秒然後坐起來再停30秒，下床後站立30秒再邁腳，對老年人、腦供血不足的人很有幫助。
2.做下伸展運動
起床後，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作。
不僅有助於清醒，也可以幫助血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血，緩解心腦血管疾病。
3.晨起空腹一杯水
晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
晨起一杯水（決不能是冰水），可以調節腸胃、促進胃腸蠕動，還能使大腦迅速恢復清醒。
4.倒著走
久坐的人，經常倒走，每天堅持200～400步，能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。
倒走時，需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。
5.冷水洗臉
容易感冒的人，用冷水洗臉能增強身體的禦寒能力。洗臉時，順便將冷水輕吸入鼻腔進行清洗，能夠幫助預防感冒。
冷水洗臉不但能增強皮膚的活力，還能改善臉部皮膚的血液循環。
6.輕感冒，補點維生素C
維生素C可降低毛細血管的通透性，兼有一定的抗過敏作用，對減輕鼻塞、流鼻涕癥狀有幫助。
感冒期間，服用控制感冒癥狀藥物的同時，補充維生素C，會大大縮短感冒周期，改善感冒癥狀。
尤其感冒發燒時，胃口都不太好，從飲食中攝取的維生素C不足以補充消耗，更需要補點維生素C。
7.少葷多素
英國帝國理工學院研究人員分析了45萬人的飲食後發現，半素食者——食物中素食佔7成、肉食佔3成者，患心血管疾病幾率比吃肉過多的人低20%
果蔬類、穀物類等素食富含各種有益於人體健康的膳食纖維和維生素，多食用有利於身體健康，可以減少癌症發病率，尤其是直腸癌、結腸癌的發病率。
8.保證睡眠時間
長期睡不好、睡不夠相當於慢性自殺！
長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導致血壓升高，進而引發心臟病和高血壓，從而增加了猝死的概率。
睡眠不足還會影響人體各系統的休息，免疫功能也會迅速下降，容易導致心血管系統受損，增加肥厚性心肌病及中風危險。
建議：26-64歲成年人推薦睡眠時間為7-9小時，65歲以上的老年人推薦睡眠時間為7-8小時。
9.睡前泡腳20分鐘
現代醫學將腳視為人體的第二心臟，三條陰經都彙集於此：足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經，腎生血，肝藏血、脾統血。
用熱水泡腳，可以促進腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量就會加速，可驅寒保暖、和氣活血。
用熱水泡腳，但水溫並不是越高越好，40℃左右為宜，泡30-40分鐘即可（依個人情況），以雙腳皮膚髮紅、面部有微汗為宜。
每天堅持這9個小習慣，將會收穫意想不到的健康驚喜。
收藏起來，留著明天開始做！
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