穿衣搭配的難題一直都存在…尤其是作為一個典型的「梨形」身材人，腿粗屁股大真是覺得穿啥都像哈比星人，身材五五分。

不過中西審美可能差異大，屁股大的人可以去嘗試性感歐美風，例如卡戴珊三姐妹在歐美票圈就可以算得上混的風生水起，出入的都是各種宴會和上流場所。（可是卡戴珊的屁股也…太大了…）

剛想嘗試一下歐美風的小編就被近期卡戴珊曝光的泳裝照可著實是嚇人。碩大的屁股上凹凸不平，像是充滿了脂肪顆粒，感覺就是審美下的畸形產物。

但是細看的時候會發現，雖然人家屁股碩大無比，但是西方人的先天大長腿和高臀位優勢並不至於在大屁股下產生腿很短的錯覺。再反觀自己的小短腿，塌屁股，真是「藍瘦 ，想哭」。

其實中國女性中梨形身材還是非常普遍的，很多女生上半身很瘦很瘦，下半身卻還是很胖，差不多就是「100斤的體重，90斤的上身，110斤的下身，還有平胸+短腿」吧～（微笑臉）

不過這種苦惱不止我們這種一般人有，娛樂圈裡的許多女神也有難以逃脫。女神如高圓圓一般的存在，幾張機場街拍照就暴露了她的大屁股。▼

而一直以苗條纖細身材著稱的angelababy在跑男里卻暴露了她的大屁股和五五分身材~▼

微胖界的扛把子蔣欣和范爺屬於個子高，骨架大的類型，毫無例外的也沒有逃脫大屁股這個深坑。▼

這麼容易就能把女神形象毀掉的大屁股，我們如何在穿搭上避免入坑呢？好的穿搭要凸顯長處，掩蓋缺陷，所以對於腰細屁股大的妹子，一定要凸顯自己的腰線！

1. 無論連衣裙，半身裙，腰線一定要高，掐在最瘦的地方，遠離各種充滿個性的低腰線裙。▼

2. 穿裙避免凸顯臀型的包臀裙，傘裙是必備。▼

3. 避免穿緊身褲裝，高腰闊腿褲是萬能搭配。▼

當然啦，明知道身材有缺陷是一定要想盡辦法去糾正去改善的，如果只是想著掩飾一下，用視覺效果欺騙自己和他人也不是長久之計。要改變屁股大這個問題，首先得先明確自己是真胯寬還是假胯寬！

首先我們來了解胯部結構，胯寬是指我們兩塊髂骨最高點形成的寬度。此處附著的肌肉不多，與腰腹和臀部相比，不太容易囤積脂肪。▼

真胯寬：真胯寬的位置在腰際下側，在髂骨最寬處。因為真胯寬導致的大屁股由於是天生的，後天能起到的改變很少，而且要持之以恆。很多歐美的姑娘就是天生胯寬，但是身材依舊好得讓人流口水，維密天使很多都是這種身材。▼

假胯寬：假跨寬的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，（又稱大轉子突出）。▼

造成假胯寬的原因主要是不良的站立姿勢和行走習慣。主要可以分為以下幾種：

1、正常的向前走路，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而假胯的人在走路時，腿部呈現內旋內扣現象，大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了假胯。▼

2、臀腿肌肉力量平衡失調，核心不能保持平衡，導致走路時出現擰胯，使股骨大轉子外凸，導致假胯。這樣的人，應該減小步幅，控制核心，走路時使臀部保持水平線上的穩定（如下圖中的左圖）▼

3、脂肪堆積過多。喜歡吃零食又不喜歡運動，是很多女生的通病。再加上長期的久坐，使得脂肪堆積。▼

想要糾正體態，就要兩步走！

第一步：矯正骨盆操

step1:分開雙腿，腳底對頂，慢慢躺下▼

step2:放鬆全身，保持5分鐘▼

step3: 重複第一步和第二步，再做一組

step4: 雙腿併攏，在臀部中間夾一支筆，慢慢收縮臀部往上抬高，重複4次，每次保持1分鐘。▼

step5 ：重複第一步和第二步，再做1組

第二步：瘦胯大法，把你的假」胯「縮進去。

Step1:深蹲+側抬腿，上半身不晃動，深蹲起來的瞬間，盡量把綳腳尖抬起，抬至水平。▼

step 2: 後踢腿，腳尖伸直，大腿抬起時，不要塌腰。▼

step 3:　上身與雙腿呈90度，靠腰腹力量把上身抬起。▼

step 4:上身和腿呈一條直線，抬腿的同時，把上身抬起，感覺到腰部和胯部的肉肉在互相擠壓。▼

▲以上動作，每個動作做20-30個，每次做3組，動作與動作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。堅持6周以上，減胯和擁有完美的臀部！

鍛煉糾正胯部的時候千萬要注意不要被久坐毀掉你的辛苦成果！

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