讓你「越減越肥」的減肥運動 你知道嗎

1、大運動量的運動

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

2、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

3、快速爆發力運動，如短跑、球類運動等

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越「胖」。

人們可以通過瑜伽緩解一些情緒和壓力，有些瑜伽動作不一定要到健身房在家也可以做的!

肩倒立式：

做犁式，雙手撐住腰，吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

盡量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

橋式：

仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸，吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

左右腿做3次，然後放鬆還原。

一字展胸式：

仰卧，調整呼吸，放鬆，腳尖伸直，重心在腳跟上。

吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上，呼氣，頭向後沉。

閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鐘。更多瑜伽視頻，瑜伽資訊 ，健身瘦身運動資訊，關注微信公眾號：健康運動圈（jkyundq）

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