太極八段錦養生保健操

站式八段錦分解動作要領及注意事項

八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。 古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

站式八段錦口訣

雙手托天利三焦

左右開弓似射鵰

調理脾胃須單舉

五勞七傷往後瞧

搖頭擺尾去心火

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增力氣

背後七顛百病消

二、 站式八段錦分解動作及注意事項

1、雙手托天利三焦

動作要領：兩臂徐徐上舉，至頭前時翻掌向上，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然後兩臂放下，至頭前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣，如此反覆6次。

2、左右開弓似射鵰

動作要領：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，右側動作和左側相同。如此反覆6次。

3、調理脾胃須單舉

動作要領：右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原吸氣，右側動作和左側相同，如此反覆6次。

4、五勞七傷往後瞧

動作要領：雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉複位，眼平視前方，並吸氣，復原後，右側動作和左側相同，如此反覆6次。

5、搖頭擺尾去心火

動作要領：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左後旋轉，同時臀部則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。復原成預備姿勢，右側動作和左側相同。如此反覆6次。

6、兩手攀足固腎腰

動作要領：兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略太高，如此反覆6次。

7、攢拳怒目增力氣

動作要領：右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。右拳動作和左側相同，如此反覆6次。

8、背後七顛百病消

動作要領：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時吸氣。如此反覆6次。

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