健身期間如何選擇優質蛋白、碳水跟脂肪？

少吃不一定瘦，多吃一定胖

健身期間怎麼吃得健康

還能吃得愉快

就考驗各位的廚藝水平了

NO.1 雞蛋

雞蛋是天然食材中

最優秀的蛋白食材

而且絕對還是最便宜的

NO.2 液態雞蛋清

不想自己動手分離雞蛋的同學

可以直接購買雞蛋清要

方便很多

不過要比全蛋價格貴一點

NO.3 去皮雞胸肉

雞胸肉各大博主已經推薦爛了

那不如試試去皮鴨肉

鴨肉的脂肪都在鴨皮部分

裡面的精瘦肉脂肪含量很低

是很多健美運動員的蛋白質主要來源

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NO.4 牛後腿肉

脂肪含量比雞胸肉高一點

但味道絕對比雞胸肉高出一大截

吃雞胸肉吃吐得同學可以試試

NO.5 菲力牛排

預先調好味的瘦牛肉

使用方便味道也好

而且自己在家裡做，營養又美味

不過千萬不要去淘寶

買十塊錢一片那種

NO.6 比目魚

比目魚可謂是長得丑

但營養價值很高的食物了

脂肪含量低、蛋白多

平時滴兩滴橄欖油煎一下

香的不行

NO.7 金槍魚罐頭

脂肪含量很低。

不過你如果需要控制鈉元素的攝入量的話

那就少吃

市面上的金槍魚罐頭分為油浸和水浸

買的時候要注意不要買到油浸的

看到熱量表你會暈的

NO.1 燕麥片

是一種消化吸收速度緩慢的碳水化合物

供給能量，延長飽腹感

NO.2 水果

如藍莓抗氧化劑含量比其他水果更高

香蕉訓練後補充碳水化合物

適合在上午及力量訓練前後的攝入

NO.3 紅薯、山藥、糙米和全麥麵包

這些都是

吸收速度緩慢的碳水化合物

MAX推薦大家可以去某寶上

買研磨好的雜糧套餐

方面而且快熟

NO.1 橄欖油和亞麻籽油

相比較我們日常吃的大豆和花生油

這兩種油類可是健康多了

而且亞麻籽油還有減脂作用

NO.2 魚油

健康脂肪的重要來源

當你想進行快速減脂

每天吃草又不想下廚時

可以買一罐魚油備著

及時補充人體所需的脂肪酸

NO.3 牛油果

牛油果的好處已經被說爛了

不過挑的時候要選顏色發黑、整體偏軟的

吃的時候粘上芥末醬油

會有三文魚的味道

MAX親測

你們有什麼健康好吃的私房食譜嗎

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