如果我浮腫的腿也可以纖細……
總覺得，纖細、修長的雙腿，
是一年四季不可或缺的風景
可是，在日常生活中常見的場景中，女性都免不了遇到腿部浮腫的煩惱。
比如：長時間坐在辦公室工作……
在炎熱的天氣里長途步行……
長時間的飛行……
所有這些都會導致腳和腿腫脹。下半身走形，似乎無處可逃。
但是不要擔心，幸好還有瑜伽！
嘗試下面幾個體式的練習，可以減少腿部的腫脹。每一個姿勢花上幾分鐘，你的雙腿就會感到輕盈、舒展。
1
倒箭式
Viparita Karani
· 仰卧在牆下，雙腿上舉，軀幹平躺在地面；
· 屈雙肘撐地，兩手托住腰骶部，臀部離地；
· 兩腿向上伸直。
2
犁式
Halasana
· 仰卧並腿，雙手在體側貼地，掌心向下；
· 雙腿上舉，同時雙手推地使臀部離地；
· 雙腿伸展過頭，腳尖撐地；
· 雙手推背，保持背部伸展，兩肘夾緊；
· 保持平衡，兩手緩慢落地，掌心向下。
3
坐角式
Upavistha Konasana
· 分腿坐立，脊柱拉長向上，展肩挺胸；
· 兩手放在臀部後方，掌心向下，保持脊柱直立；
· 腳跟回勾，腳掌垂直於地板，頭頂向上延伸至天花板。
4
束角式
Baddha Konasana
· 坐立屈膝，兩膝打開落地，腳心相對；
· 雙手十指交叉，握腳，腳跟靠近會陰；
· 軀幹直立，向上伸展，展肩挺胸，頭頸中正。
5
英雄坐
Virasana
· 並膝跪立，兩腳分開，腳背貼地，臀部落在兩腳之間的地面上；
· 手放在大腿上，手心向下，展肩挺胸，伸展脊柱。
在這段短暫的練習中，不要忘記平靜地呼吸。
讓體式的益處滲透到每一次習練中。
你的美腿會非常感謝你的。
內容出處 | yoga.com
翻譯、編輯 | Limeng
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【體式精講系列】
