大腿拉伸做的好，瘦身效果錯不了！

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原本想熬過這周，

就可以開啟愉快假期模式了，

結果今天一進辦公室，

就被國慶值班表下了個馬威，

嚇得YOYO一哆嗦劈了個豎叉。

其實豎叉在瑜伽中，

有點像神猴哈奴曼式，

但很多人因為身體素質原因，

並不能做到。

今天YOYO先預熱一下，

帶你們學習半神猴式，

快快跟著視頻練起來吧~

視頻講解

體式：半神猴式

時長：06：54''

來源：北京小糖科技有限公司

難易程度：★★★★★★

習練注意

01.在做半神猴式之前，注意冥想、熱身。前面腿伸直並回勾腳尖，後面腿大腿與地面垂直，腳尖踩地。如果膝蓋感到疼痛，可以像視頻中一樣在膝下墊一個毯子，注意髖部擺正，拉伸大腿後側。注意動作要緩慢，保持最終體式1-2分鐘，並深長呼吸。

02.半神猴式能夠完全打開我們腿部後側的韌帶，有效抻拉蟈繩肌肌腱，幫助我們減少腿部疾病的產生，同時緩解腿部肌肉酸痛，美化腿部線條，尤其是小腿。半神猴式也是神猴哈奴曼式的準備體式，練好它，傳說中的神猴哈奴曼式，俗稱豎叉，就不在話下了！

#今日互動#

半神猴式你學會了嗎？

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