最真實有效的「減肥」策略，美女帥哥不是夢！
「體重」一直是困擾著很多少男少女的頭號問題，生活工作中總會被問到「你身高體重」。這就尷尬了，可能這源於每個人都有一顆愛美之心。男人喜歡自己變得更加健壯力求保護自己心愛的女人，女人則要求自己更加苗條吸引更多帥哥的眼球。可是，不是每個人都像「大黑牛」李晨一樣的強壯，不像「范爺」那婀娜多姿的身材。
那他們到底有什麼樣的秘訣呢？今天小編就帶你們一起探討著背後的奧妙！
李晨
范冰冰
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。
下面讓我們來聽聽醫生的見解：每個人的身體素質不一樣，減肥一定要樹立科學、綠色的意識。盡量不要依賴藥物、節食、不健康的減肥方法。
1. 要合理膳食。油膩高能量食品盡量少食，要多吃瓜果蔬菜補充維生素。
2. 採取運動的方法進行減肥。也要多樣化避免單一運動的枯燥、比如呼啦圈、仰卧起坐、慢跑都可以的。
3. 睡眠前運動減肥法：做腿部拉伸運動，腳尖著地，收腹，背打直，努力拉伸. 睡前或者早上醒來後，側卧抬腿，側卧在床上，雙腿伸直。在上面的一條腿直立抬起，能抬多高抬多高，堅持十次，換另外一條腿。兩邊各十次為一組，連續五組，中間可稍作休息。既瘦腰腹，瘦腿部，緊實臀部。
4. 給自己制定一套運動減肥計劃。切記一定堅持下去才可以收到良好的減肥成效。
常用的減肥蔬菜水果都有哪些呢？
1. 芹菜
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
2. 黃瓜
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
3.大白菜
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
4.竹筍
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
5.木瓜
木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
6. 菠蘿
菠蘿
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
7. 蘋果
蘋果
蘋果富含纖維物質，可補充給人體足夠的纖維，降低心臟病的發病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱「蘋果日」。
8. 甜瓜
甜瓜
甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品。
9. 葡萄柚
蘋果柚
葡萄柚中維生素C的含量很高。
蔬菜水果雖然可以減肥但是不要過多依賴，有些人甚至用水果、蔬菜來代替每天的三餐，下面要告訴大家的是減肥需要合理膳食搭配，操作不當會給身體帶來很多危害，而且不見得就真能減肥。
本期就為大家講到這兒，喜歡小磊的點個贊，么么噠！
