對抗抑鬱的良方不是藥物而是運動，盤點能緩解抑鬱症的7種運動！

抑鬱症逐漸成為了現代人最多發的一種癥狀，也成為自殺率上升的罪魁禍首。抑鬱症不同於其他疾病，它是一種大腦機制發生了病變，導致行為認知乃至情緒都發生了變化，並不是大多數正常人眼裡心情不好，"玻璃心」，矯情，是真的有一種東西在消耗病人的活力，導致他不想動，不開心甚至厭食或者暴飲暴食。張國榮便是因此跳樓自殺，一代巨星因此隕落，前一陣子自殺的喬任梁，林肯公園的主唱。他們都是光鮮亮麗的明星，卻擁有著鮮有人知的痛苦，他們的離世無疑是一大損失。

預防控制抑鬱症就變得越來越重要，除了藥物治療之外，運動治療便是成本最低效果最好的治療療方式，逐步改變患者的認知，運動分泌的多巴胺使患者心情愉快，開心。長時間的堅持下去，無論是抑鬱症還是抑鬱情緒甚至是心情不大好的人，都能從中獲益！安利幾款運動，不是太難，簡單易上手，卻又適合抑鬱症患者的運動。

一：跑步

跑步是一項全身運動，適合抑鬱症患者的鍛煉，從三公里開始逐漸遞增，意志力得到鍛煉，能很好的打擊患者不想動，只想躺著的軀體癥狀，而且運動可以讓患者出去透透氣，這樣總比一直窩在家裡要好得多。一舉多得的鍛煉方式。

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動作要領：背部挺直，目視前方，雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著地，不可以腳尖或者腳後跟著地。注意呼吸的節奏，30分鐘最合適。

二：跳繩

跳繩也是一項全身的運動項目，自己在家就可以做。500個起步都慢慢遞增。

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動作要領：背部挺直，雙腳微微併攏，用手腕力量晃動跳繩把柄。運動時注意調整呼吸，每組100下，5~10組即可。

三：游泳

游泳是一項容易消耗卡路里的運動，對抑鬱症患者也有好處。一般的健身房都有游泳場地。

四：登山

登山可能不能天天去，其實最主要的應該是帶患者去看美景，看完風景以後還進行了鍛煉，一個月去那麼幾次，何樂而不為呢

五：健身操

一份強度適中的健身操，四肢都被活動起來，對患者也是很有好處的。剛開始選擇強度適中的鄭多燕Fitness Blender等等

六：開合跳

開合跳是比較簡單容易上手的運動，適合抑鬱症患者得鍛煉。

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動作要領：背部挺直，目視前方，跳躍時雙腳打開，略比肩寬，雙手同時打開至頭頂，雙腳閉合式雙手放下。一組60秒，做幾組可以自己決定。

七：快走

相比運動會輕鬆一些，雖然強度不如跑步但是動了總比沒動好！

其實，只要運動了，哪怕只是做家務，對抑鬱症患者都是有好處的。比起藥物治療，這只是一個治標不治本的辦法，只能暫時緩解你的痛苦和肢體上的癥狀，最重要的還是自己動起來，去運動，才能從根本上解決你的問題，因為運動能改變病變的精神狀態，讓你感受到久違的開心和輕鬆。無論是抑鬱症，還是抑鬱情緒，或者只是心情不美麗，都可以通過運動來調節，因為運動真的有這樣的魔力可以讓你變得好一點，避免重蹈那些人的覆轍，要開始動起來才行！

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