長壽的人都有這8個相同的特徵，有3個特徵以上大多會長壽！

長壽是每個人都追求的東西，但並不是每個人都如願；經過這麼多年來的研究，我們認為長壽者除了有地域、環境、體力活動等原因，最重要的是他們有著科學的飲食；也有內因起作用。如果讓人少得病、不得病就可以「製造」大量的長壽者。百歲壽星們的基本特點也是如此。

通過對各種醫療、健康、養生、食療等長壽方法分析，我們認為只有能預測、防治全身上百種身心智常見病才是長壽的好方法。根據科學們的研究發現，長壽者都有著著8個相同的特徵，看看你有沒有？

（1）走路快

沒過專家研究結論，普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低於每秒鐘0.6米的人，不利於長壽，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。步行速度慢表示人的身體系統受損，運動耐力也低。

（2）用腦多

科研人員對我國秦漢以來的3千多位科學家、藝術家、文學家和思想家的壽命進行統計時發現，他們的平均壽命為65歲。因此在我國解放前人口平均壽命只有36歲~用腦越多的人，越長壽！

（3）握力大

人的握力會隨身體的各項機能衰老而減弱，因此，握力反映了一個人長壽還是短命。研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高65%左右。

（4）心率慢

大多數人安靜時的心率在每分鐘60～100次，在正常範圍內，心跳次數越少，身體就越健康。專家表示，較慢的心率意味著心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。因此心跳越慢越能長壽。

（5）肚腩小

肚腩大，不僅能影響體型的美觀，還是一種病前狀態的信號——引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。

（6）肺活量大

研究顯示，一個人肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。因此肺活量是可以預測壽命。

人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。

（7）性格外向

一個人性格開朗，則更易廣交好友，也就更會照顧自己，因此也更容易渡過難關。研究還發現，這些性格開朗的長壽人士不僅在社交上更勝一籌，他們的精神也更為放鬆，這使得他們更善於應對壓力。

（8）口味清淡

大多長壽者，在日常飲食上整體上以清淡為主，而口味清淡的人也更容易長壽！心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由飲食引起的。比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內臟等，這些不良飲食習慣都易致病。

延年益壽，這些習慣不可少！

【按時睡眠】

每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。睡眠不僅僅是人的基本生理活動，而且也可以對大腦皮層起到良好的保護效果。在睡眠狀態下，人的血壓、心跳、體溫都會進入一種低能狀態，從而減少身體的能量消耗。

研究證明睡眠可以消除疲勞，恢復體力、保護大腦，恢復精力、增強免疫力，康復機體、促進生長發育、延緩衰老，促進長壽等作用。

【熱愛運動】

適當運動是促進健康的重要部分，不僅能夠保持身材，還能夠讓你的身體更能抵禦一些疾病的侵襲。因為適當運動可以加快大腦中的血液循環，使大腦獲得更多的營養和氧氣，加強大腦的機能。還能預防疾病。

【愛曬太陽】

適度的日晒能促進人體合成維生素D，維生素D能促進小腸對鈣的吸收，其代謝促進腎小管重吸收磷和鈣，提高人體血漿鈣和磷的濃度，或維持及調節血漿鈣、磷的濃度，因而更健康。

在上午8點到10點曬太陽最好；這時候紫外線偏低、溫和。

【愛吃粗糧】

比如玉米、紅薯、燕麥、薏米、紅豆、綠豆等；薏米在《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。是愛美女士偏愛的糧食。

薏米紅豆粥

做法：薏米50克、紅豆50克、芡實20克、枸杞10克；將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。

然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

紅薯薏米粥

做法：準備好紅薯、薏米、大米。薏米用冷水提前泡發。紅薯洗凈、切小塊備用。大米、薏米洗凈，倒入砂煲；加入適量冷水；大火煮開20分鐘。加入紅薯再煮10分鐘。

不過目前市面上有多種薏米，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。

【懂得養生】

傻笑讓血液循環增速21%。每晚可以用熱水泡腳，刮痧、去汗蒸等，平時在家我們也可以選擇蹲馬步；每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。

馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！