徒手腹肌有奇招，龍旗虐腹效果好！

什麼是龍旗？

之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。

肌肉男示範龍旗的標準做法

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雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。

龍旗主要鍛煉腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激！

而下面這位小伙通過練習龍旗

3個月虐出了六塊腹肌

也是夠勵志

練習前他的肚子只有一塊「腹肌」

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開始階段做起龍旗來很困難

只能完成半個

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通過一點點練習和強化

他的雙腿剛能慢慢放下

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雖然做不到身體綳成一條線

但他終究能完整地做成龍旗

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就這樣

一周、兩周、三周

......

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3個月時

他做起龍旗來已經遊刃有餘

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龍旗動作前後對比

如今小伙已經虐出了六塊腹肌

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腹肌前後對比

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看李小龍做的龍旗

懸停在這個位置應該是最難的

而龍旗也有很多種變式

下面我們就來get√一下

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據說堅持龍旗的人

都虐出了六塊腹肌

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