一顆好腎有五大黃金標準，你占幾個？

腎臟就像身體的「凈水器」，負責將有用的東西留在血液里，把代謝廢物排出身體。別看腎臟如此強大，其實非常脆弱。數據顯示，我國慢性腎病的發病率逐年上升，城市中每10人就有一例，每年都有數百萬人死於和腎病相關的併發症。我國在未來十年，因長期性的心血管疾病和腎病所產生的死亡和殘疾，會帶來約5580億美金的經濟損失。

你的腎還好嗎？好腎的5大黃金標準

1、聽得清

中醫認為，腎氣的盛衰直接關係到耳朵的聽覺功能，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

2、皮膚有光澤

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

3、腎好，頭髮好

腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮。

4、腎好，骨頭硬

腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現鬆動。

5、腎好，記憶力好

腎精也養大腦。因此腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

8條護腎黃金法則

1，保持活躍的生活方式

多運動有助於降低血壓，進而降低慢性腎病風險。為了腎臟健康，應積極運動起來，步行、跑步和騎自行車都是不錯的運動方式。

2，控制血糖

糖尿病患者發生腎臟損傷的幾率大約為50%，但如果發現較早，糖尿病導致的腎臟損傷是可以降低或預防的。因此，糖尿病患者應定期測量血糖，保持血糖穩定，才有可能確保腎臟功能正常。

3，監控血壓

很多人都知道高血壓會導致卒中或心臟病發作，而鮮為人知的是，高血壓也是腎損傷的最常見病因。

正常血壓為120/80毫米汞柱，血壓介於120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之間為前期高血壓，此時就應該積極改善生活方式。如果同時患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那麼高血壓就更容易導致腎損傷。

4，注意飲食並保持健康體重

這樣有助於預防糖尿病、心臟病及與慢性腎病相關的其他疾病。保持健康飲食的關鍵之一是減少食鹽攝入量，建議每人每天鹽攝入量應控制在5~6克（大約1茶匙食鹽）。

為了有效減鹽，還應盡量限制加工食品和餐館食品攝入量，不要在食物中再加更多的鹽。選擇新鮮食材，自己準備飯菜，也是減鹽好方法。

5，每天保證健康飲水量

雖然多項臨床研究並未就保持健康的理想飲水量及其他飲料攝入量達成共識，但是長期以來，傳統觀點一直建議，每天應該喝夠1.5至2升水。澳大利亞和加拿大研究人員發現，大量飲水有助於腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。

另外，每日飲水量因為性別、鍛煉、天氣、健康狀況、懷孕、哺乳等因素而存在很大個性差異，如腎結石患者每天飲水量應為2～3升，以防新結石的形成。

6，不吸煙。

吸煙會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。吸煙還會使腎癌危險增加大約50%。

7，不要經常服用非處方藥物

研究發現，經常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導致腎損傷和腎病。即使你的腎臟相對較健康，也最好只在緊急情況下服用止痛藥

如果需長期服用這些藥物應對關節炎或背痛等慢性疼痛，最好在醫生指導下，換一種不會傷害腎臟的鎮痛方法。

8，高風險人群常做體檢

如果存在一種或多種腎病高危風險，包括：糖尿病、高血壓、肥胖症、父母一方或者其他家庭成員有腎病等，那就應該定期去醫院檢查腎功能，以便及早發現變化。

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