搞清楚自己是哪種體質，健身才能事半功倍
不只是消費，更有態度 | |||||
球鞋 | 健身 | 潮流 | 測評 | 數碼 | 裝備 |
每個人的體質都有差別，不同的體質的人運動方式的不同，直接導致了鍛煉效率的差異，例如有些人是「喝水也會胖」、「怎麼吃都不胖」。
體質（指的是
骨架、運動能力
等）往往由一個人的基因決定，就像六塊基因的腹肌再做很多的卷腹也變不成八塊一樣，那麼你就需要了解自己的身體特點，因材施教。
▼
三大體型的特徵
內胚型
：身材寬厚，骨架較大，體脂儲備通常較高，新陳代謝較慢，易增重不易減重。
外胚型
：身材修長，骨架較小，體脂較低，體內水分偏少，新陳代謝較快，吸收較差，所以易減重減脂，不易增重增肌。
中胚型
：俗稱運動員體型，運動表現強，體脂肪適中，體格強壯，結實勻稱。
▲ 上圖第一列的喬·卡特是內胚型，骨架大，肉量多；中間這位是舉世聞名的阿諾德·施瓦辛格，呈倒三角體型，運動員型；最後一列的弗蘭克·贊恩對比之下骨架就較小，是外胚型身材。
看到這裡你們就能知道小編這篇文章的意義了，運動員體型確實令人羨慕，
但是我們可以做到最好的自己，三種體型都能以極佳的身材站上奧賽舞台，外胚型內胚型的小夥伴們完全不用泄氣。
-----------------------
不同體型的訓練建議
內胚型
這種體型的小夥伴顯然在長肉方面有很高的天賦，對於重量訓練的適應能力更強，但是心肺功能往往較弱，在增肌的同時往往容易增加不少脂肪，所以在訓練方面要
結合有氧訓練和力量訓練，從而提高自身代謝速度。
建議鍛煉頻率：每周4-5次
鍛煉時間：60-90分鐘
動作次數：高次數，12-15次以上為主
組間間歇：60-90s（根據重量來調整）
有氧建議：4-5次，30分鐘左右為宜
補充建議：
1.根據訓練反應來提高訓練強度
2.適當安排高強度有氧
外胚型
紅肌纖維較多，需
加強力量訓練，減少有氧訓練
，且運動時間不宜過長，運動量不宜過大，頻率不宜過高，需要給肌體充足的休息時間，這樣有助於肌肉的恢復和生長，另外外胚型需要每周額外安排1-2次的腹部訓練，目的是增進食慾和腸胃吸收。
建議鍛煉頻率：每周2-4次
鍛煉時間：30-60分鐘
動作次數：6-12次，複合動作為主
組間間歇：70-120s
有氧訓練：一周不超過3次，中高強度的20分鐘有氧就足夠
補充建議：
1.保證充足的恢復，訓練化繁為簡
2.保證長期訓練和訓練效率
中胚型
此類體型的小夥伴擁有良好的先天條件，肌肉增長速度快，在訓練上應注意平衡上下肢訓練的比例平衡，使體型更加勻稱完美，
以力量訓練為主，有氧為輔
。
建議鍛煉頻率：每周5-7次
鍛煉時間：45-60分鐘
動作選擇：大肌群為主，6-15次結合訓練
組間間歇：30-75s
有氧訓練：2-3次即可，保持良好心肺功能
補充建議：
1.在訓練中可以加入更多的高級訓練技巧
2.訓練計劃的調整需要相對更頻繁
-----------------------
總結
不同的個體對於一樣的訓練有著不同的反應，在訓練初期找到適合自己的訓練特點可以大大提高鍛煉效率，同時很少有人完全屬於某一種體型，但是會有一個整體趨向性，所以上文的訓練建議相當有必要。
外胚型雖然很難增重，但是在引體向上、俯卧撐這些自重項目上往往有更好的天賦，小夥伴們需要
利用好自身的優勢，並且隨著訓練的深入，身體類型的影響也會變小。
每個人的訓練目標和想要的身材都不盡相同，身體類型也不全然一樣，不必太多執著，樹立好一個可實現的目標，配合良好的心態，養成健康的生活方式，做最好的自己就是贏家。
長按識別二維碼關注我們
購物丨球鞋丨運動丨型男丨裝備丨潮流丨海淘
※眾測總結丨北面秋冬新品越野跑步鞋
※折扣丨只要用點心，秋天也太容易帥了吧
※科比這五雙戰靴，每個球迷都想擁有
TAG:識貨 |