慢性肝病保健操

目前，我國患肝病的人有很多，如乙肝、甲肝、丙肝、肝硬化、肝脂肪化、肝癌、酒精肝、肝囊腫、肝纖維化等，當發現自己患病之後，除了需要積極配合醫生治療之外，日常生活中的自我保健工作也不容忽視，尤其是體育鍛煉方面。適當的鍛煉能提高肝病患者中樞神經系統的張力，改善大腦皮層和植物神經系統對肝臟的調節功能，增強全身的免疫能力。此外，鍛煉還能促進肝臟的血液循環，改善肝細胞的營養，有助於疾病的恢復。以下這套肝病保健操，動作和緩、簡單易學，不會增加機體的代謝及加重肝臟的負擔，是慢性肝病患者均能參與的保健活動。

縮唇呼吸 自然站立，兩手叉腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆做十餘次。

彎腰擴胸 站立，兩腳自然分開，兩手叉腰，先左右側彎 30次左右，再前俯後仰 30 次，然後兩臂左右擴胸 20 次，注意幅度不必過大。

浴手摩肝 排除雜念，意守丹田（臍下 1.5 寸），兩手合掌由慢到快搓熱，用搓熱的手掌推摩身體兩側緣，從上向下推擦 10次，然後將手指略分開，從胸部正中向兩側沿肋弓推擦 10 次，最後兩手交叉（左手在外）抱住前胸，身體慢慢往左扭轉，同時深吸氣，直到不能吸為止，之後緩緩吐氣，身體恢復原位，接著再換右手在外，身體往右扭轉，每側各做15次。並分壓腿 坐下來，先把雙腿伸直併攏在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，然後再把雙腿打開向下壓。剛練習時，不必追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感即可。

推摩肝經 坐位，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經稍用力向前推到膝關節，反覆推動50次，然後再如法推另一側。在做此動作時，可以隔著衣服，也可直接在皮膚上進行推摩，若能塗些潤膚油，效果會更好。

坐展暖肝 坐下來，右腿向前伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側，之後身體向彎曲的左腿方向扭轉，用右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。保持此姿勢1分鐘左右後，會感覺有一股暖流流向肋部。然後再如法練習另一側。

橫位拉筋 仰卧位，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳盡量分開，使兩腿呈「V」字形。保持此姿勢5～15 分鐘。

需要強調的是，在練習這套保健操時，每個人可根據自己的年齡、體質、疾病輕重的不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平卧休息。運動後如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。此外，還要注意飯前、飯後 1 小時內最好不要練習。 常佳穎 / 文

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