晨起後第一件事做什麼？生不生病全看它

每天早上起床後，第一件事你會做什麼？下床上廁所，或者喝杯水吃早飯？其實，每天早上起床後，你最該照照鏡子。鏡子不光能「正衣冠、理妝容」，還能「照」出疾病的蛛絲馬跡。一起看看南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正教你如何用鏡子「照」出你的健康狀況。

供圖/視覺中國

晨起第一件事最該照照鏡子

看額頭可知肝臟負擔。

如果連續幾天早上醒來後，發現額頭上的皺紋增加，就要注意了，你可能最近經常熬夜、應酬喝酒。因為額頭皺紋增加可能說明肝臟的負擔過重。建議必須馬上戒煙限酒，少吃動物脂肪，多喝水。

看眼睛可知腎臟負擔。

如果醒來眼圈發黑，眼神無光，說明腎負擔過重，有可能是吃得過咸、過甜，或者晚上熬夜、喝茶水、咖啡等造成的。單側眼瞼下垂，還伴隨言語不清和手臂無力，就要警惕中風了。眼睛布滿血絲，在排除熬夜導致的血絲後，要考慮虹膜炎或結膜下出血等；眼瞼蒼白，可能是貧血的信號，特別是下眼瞼蒼白，同時伴有頭暈目眩、煩躁，可能意味著缺鐵性貧血，平時需多吃紅肉、豆類、堅果和暗綠色葉菜類蔬菜。

看鼻子可知心臟負擔。

醒來發現鼻頭紅，可能是最近糖吃多了導致的紅血絲，不妨用果仁、水果或酸奶代替巧克力、糖果。如果整個鼻子通紅，可能是心臟超負荷運轉或抽煙抽得厲害，應該盡量放鬆休息，戒煙，少吃脂肪多的東西。

看嘴唇可知是否貧血。

如果晨起嘴角出現裂紋，要警惕缺鐵性貧血。但隨著貧血的消失，裂紋也會慢慢恢復。

看浮腫可知甲狀腺功能好壞。

如果早上醒來發現面部浮腫，可能是最近運動量少了，導致體內氣血運行不暢，無法把多餘的水分及時排出體外。此外，出現浮腫還要警惕甲狀腺功能低下、腮腺炎等疾病。

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醒來後千萬別突然起身，最好先給手腳做按摩。

醫師指出，不管你清晨起來後第一件事做什麼，都不能突然跳起來。醒後突然起身是非常危險的，最好是不要著急起床，先給手腳做一下按摩，可以減緩交感神經的興奮速度，保證血液循環通暢，有益於人體長壽。

那麼，早晨起來做什麼才是對身體最好的？

第一件事情：叩齒

中醫認為，齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法：每天早上醒來時，放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60-100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益於健齒、強身。

叩齒後，跟著吞津。所謂「津」，就是口腔活動後所產生的唾液。唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有澱粉酶，對食物有消化作用。現代醫學研究證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質能參與機體新陳代謝和生長發育，增強免疫功能。老人若將叩齒吞津養生法融入生活中，隨時咽津以充盈腎精，久而久之，元氣充沛，自然身輕體健，氣色紅潤。

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第二件事情：揉腹

有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法：仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80-100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80-100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

揉腹最大的講究是要區分虛實補瀉，因為它們各自對應不同的手法。辨明虛實後，揉腹時就要使用不同的手法：補虛宜逆時針揉腹，瀉實則是順時針揉腹。要注意的是，腹瀉的人應該先止瀉，然後再分虛實補瀉來揉腹。

最後要提醒的是，揉腹也有一定禁忌：在空腹或過飽時不宜揉腹，過飽揉腹易出現不適，飢餓時揉腹不利氣血。腹部皮膚有感染者不宜揉腹；有腸炎、闌尾炎等急性炎症者不可盲目揉腹，以免使炎症擴散；腹部有腫瘤的人也不太適合揉腹。急腹症患者要及時就醫，千萬不能忍痛揉腹。

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第三件事情：「擊鼓」揉鼻

「擊鼓」古人稱「鳴天鼓」，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻，古人稱「浴鼻」，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力，各擦幾十次至上百次（閑時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。

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第四件事情：喝一杯水

清晨的血小板高度聚集，血液會很濃稠，此時血流受到的阻力比晚上大，再加上晚間代謝不能及時補充水分，血管內很容易形成血栓，堆積的脂質斑塊也容易脫落，使心臟處於危險境地。每天起床洗漱完畢後，即喝一杯250-300ml溫開水，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

但「晨起一杯水」也並非適合所有人。

體弱多病的人不適合晨起喝水。從中醫理論來講，很多體弱多病、脾胃虛寒、脾虛濕重、消化功能欠缺、肺腎功能不足的人，晨起在不口渴的情況下不宜喝水。人體的陽氣會在早上開始升起，但喝水反而會阻礙陽氣升起。

一個人陽氣弱不弱，可通過觀察面色來判斷。如果面色光潤明快，那就表明體內陽氣充足；如果面色澀滯暗淡，那就代表身體里陽氣較少，陰氣偏多，這樣的人起床後不宜飲水。

喝水過多或是疾病「幫凶」。喝水喝多少，與每個人的身體條件、臟腑功能密切相關，要具體情況具體分析。臨床中，一些囊腫病人就是因為不當飲水導致療效降低。患慢性病的人血液黏稠，希望通過多喝水來稀釋血液，其實盲目這麼做反而增加心腎負擔。中醫的痰飲、痰濁都由水液代謝障礙而引起。現代醫學研究發現，痰濁和身體免疫、高血壓、高血脂、冠心病、癌症、哮喘及精神病等都有關係。

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第五件事情：深呼吸

清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10-15分鐘的深呼吸。將身體內部經過一夜休息後集聚的廢氣排出去，從而有效保護肺部健康。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神，保持開朗的情緒，緩解壓力。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

但要提醒大家鍛煉千萬要看天出門。晨練時，人體需要的氧氣明顯增加，隨著呼吸的加深，霧霾中的有害物質會吸入呼吸道，危害健康，建議可以推遲到太陽出來以後晨練。

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第六件事情：排凈大便

定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴重的如腸癌）的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。

另外，健康的便便應該是條狀的黃棕色的軟便，有臭味，但不至於臭不可聞。如果大便很黏膩，有排不盡的感覺，異味大，說明體內濕熱重。如果大便很乾，臭不可聞，而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長期的便秘。如果大便稀，帶有膿血，而且有里急後重的感覺（想拉但是拉不出來），可能是痢疾。如果大便帶血，既有可能是痔瘡、肛裂引起的，也有可能是消化道潰瘍、甚至結腸癌等。

需注意的是，要留心觀察是否發生了排便習慣或大便形態的改變，比如一天一次變成一天幾次，便秘、腹瀉交替，或者大便形狀改變，有壓痕等，要警惕結腸癌。

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第七件事情：遠眺四方

俗話說「綠色是生命」，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，儘力注視遠方的綠樹、青山約1-2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1-2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共約持續15-20分鐘（時間長些更好）。還可以用茶水清洗眼睛周圍，有很好的明目效果。

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第八件事情：吃好早飯

現在有不少人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節），以為是最好的「享受」，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。

早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

有許多人群（尤其是女性群體）會選擇不吃早餐來減肥。其實，美國臨床營養雜誌的一項新研究表明，早上不吃早餐和早上吃早餐的人減掉的體重都是一樣的。

雖然實驗證明，吃不吃早餐對於減重影響不大，但是會不會吃早餐則對減肥意義深遠。實驗表明，高碳水化合物、低脂肪的早餐可能會使體重增加而非降低，而食用高蛋白質早餐的人則更不容易餓，且有飽腹感，每一天進食的慾望也會更低，中午所攝入的卡路里也越低。

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早餐所提供的能量應佔到全天總能量的25%-30%。學會科學的吃早餐，不必忍受節食的痛苦，健康擁有好身材。健康早餐的前提是不要睡懶覺，哪怕早起幾分鐘，也要吃早餐。具體來看：

第一， 控制熱量。減脂期控制熱量攝入的重要性相信大家都知道，一天中科學的熱量攝入比例一般為3:4:3，舉例說明即：假如該人每天需要攝入熱量2500大卡，那麼他早餐是應攝入的熱量則為750大卡。

第二，營養均衡。早餐中蛋白質應該占最大比例，優質的蛋白質來源有奶、蛋、豆類，所以早餐可以選擇任意兩種。豆類，蛋白質20%-40%左右，推薦選擇黑豆、黃豆等；蛋，含蛋白質13%左右，其中含有的氨基酸有利於人體吸收；牛奶，含蛋白質3%左右，並含有豐富的鈣。另外，早餐中還應有果蔬，以滿足人體對微量元素的需求。

第三，粗糧。早餐要低碳水，穀物是碳水化合物的主要來源，但粗糧更有益於健康減肥，因為粗糧富含膳食纖維，以及其他微量元素，而且飽腹感強，能有效控制食慾。

第四，最佳進餐時間。早晨7點腸胃蘇醒，所以最好的進餐時間為7-8點，能更好的吸收消化，並為新的一天提供滿滿的活力。

本文綜合：生命時報、北青網、華龍網、39健康網、99健康網、金華新聞網、健康時報、大河健康報、國家營養師郭天恆等網路綜合

圖片來源：視覺中國

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