跑步機你用對了嗎？想要越跑越瘦，你需要知道這些秘密！

想去公園裡晨跑？

要起太早、時間太少，上班怕遲到！

想去馬路上夜跑？

下班太晚、路況不好，孤身心慌慌！

思來想去，

也許只有室內跑步機最適合了。

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但是！

你知道跑步機也有特殊的使用方法嗎？

如果使用技巧有誤，

不僅阻礙減肥效果，

還會危害到你的健康哦！

下面小編就來教大家怎樣使用跑步機吧！

使用跑步機，正確跑姿很重要！

站上跑步機，千萬別立馬就開始跑起來，調整姿勢很重要。在使用跑步機時，應保持收腹挺胸，收緊腰背，膝蓋微曲，下巴微收，兩眼目視前方，雙臂前後適度擺動，呼吸均勻配合跑步節奏。

使用跑步機千萬別犯這些錯誤！

除了要注意跑步姿勢之外，這些使用跑步機過程中的細節你也要格外留心。五個錯誤點，看看你有沒有中招。

錯誤一

跑步時扶著把手

跑步不光是雙腿的運動，更是全身性的運動，需要擺動雙臂以協調、維持身體平衡，如果在跑步時用兩手扶著把手跑，不僅很難維持整個身體的平衡，還無法讓上半身也參與到能量消耗中，減肥效果大打折扣。

錯誤二

穿錯鞋或不穿鞋

俗話說：「好馬配好鞍」，使用跑步機也要穿專門的慢跑鞋。如果穿錯鞋，鞋底沒有專業跑鞋鞋底的彈性，跑起來會很累，另外光腳跑步還會因為腳底出汗導致滑倒，十分危險。當然，長期如此，還會因為跑步機的震動對踝、膝等關節造成不必要的傷害。

錯誤三

跑步時看電視或做其他導致分心的事

很多健身房安裝了電視，讓人們在跑步的時候可以看看新聞或者娛樂節目，避免運動者過早進入疲倦期。然而，在跑步過程中長時間抬頭或低頭看電視，容易造成脊柱損傷，並且，在跑步機上做一些令人分心的事，稍有不慎就會引發事故。所以相比看電視，聽音樂是更好的選擇。

錯誤四

一上跑步機就猛跑

不管做什麼運動，首先一定要進行熱身。如果一上跑步機就一頓猛跑，很容易造成肌肉拉傷，跑步機本身的震動也會對身體關節造成損傷。所以跑步之前要進行一些熱身運動，如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等，上到跑步機，也要從慢走、慢跑開始，先持續10-15分鐘，再進行提速。

錯誤五

速度設定過快

很多人認為，跑得越快，消耗的能量越多，瘦得也越快，其實不然。每個人對於跑步強度的承受能力不同，應該根據個人能力、往常的跑步時間與強度調整跑步機的速度，如果設定的速度太快，跑步機強烈的震動就會對肌肉、關節造成損傷。一味地追求跑速，在跑步時易胸悶氣短，對肺部造成損傷；另一方面，跑步過快會加重心臟負擔，導致心臟供血不足，對身體危害極大。

巧用跑步機，減肥效果事半功倍！

改正錯誤的跑步機使用習慣後，如何讓這台「跑步伴侶」真正帶給我們便捷又高效的健身體驗？只需要掌握3個小竅門，就能幫你跑出絕佳的效果！

一

提升坡度效果更好

我們可以逐步提升跑步機的坡度，為運動增加阻力，從而增加相同時間內的能量消耗。已有研究表明，當跑步機的坡度每增加1%，熱量的消耗會提升10%。

二

調節速度間歇衝刺

我們可以借鑒「變速跑」的思維，在跑步機上進行「快慢快慢」和「動停動停」模式的間歇訓練，不僅強度高、消耗能量多，它的燃脂效果還能延續至運動結束之後，以燃燒更多脂肪。

三

注意腳掌落地方式

腳掌落地時遵從「腳掌後外側著地—後腳跟著地—全腳掌著地」的順序。這樣能夠最大程度上緩解跑步機對腳踝和膝蓋的損傷，同時還能減少因跑步落地時造成的噪音。

在健身房裡揮汗如雨，

在跑步機上跑成瘦美人，

完美開啟減肥運動的第一步，

快從此刻開始吧！

* 圖片來源於網路

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