明星私教秘傳9條瘦身忠告，做到了你也有明星般好身材
最近追「白夜追兇」，感覺迷上了潘粵明，演技真是太好了，簡直！大叔顏值挺符合我口味，就是胖了點，出於好奇和職業本能，我挖了挖他的微博，發現幾年前潘叔還真減過肥，現在看來，沒成功唄。
正巧，演員沙溢也在飽受「一直在減肥，體重不下降」的痛苦煎熬。
這就奇怪了，明星也受體重困擾嗎？和醬醬印象中的畫面不一樣啊！難道不是所有明星都有私人教練嗎？
Angelababy生完小孩兒，在私教幫助下很快就恢復身材
搜索關注公眾號「多用」，這個秋天不長肉
娘娘身邊一直有一個很好的指導老師和陪練
看來，有些明星就是想自己摸索，沒請私教唄！
請私教和不請私教效果差很多。不請私教當然也能減下去，但是請私教效率要高很多。
可以肯定的是，身材好的明星背後都有一個懂他們的私人教練……
以前我們拍過一組視頻——8周瘦身計劃。
tony大神就是潘石屹和駱家輝健身教練。
他總結的9條體重控制訣竅，指導過很多明星健康的瘦下來。這是 tony 的「私房菜」，以前從未公開過，醬醬可是死皮賴臉，千辛萬苦給各位妞兒求來，大家一定要收藏好哦！
①每周鍛煉多長時間？
每周至少鍛煉5天，每天可以從做8分鐘練習做起，每周的鍛煉總時間加起來也不過40分鐘，就可以保證基本的健康，只佔每周168小時總時長的0.5%，簡直微不足道。如果想有更好的提升，每天還要花30-60分鐘散步或其他有氧運動。
②每天的飲食該怎麼控制？
每天至少吃兩頓健康的飯，多飲水。
③太忙了，難以堅持怎麼辦？
從每天8分鐘運動時間開始，從短到長，養成良好運動習慣，每個人都會受到習慣的驅使，跟隨習慣不斷的重複地做著一件事，所以需要把運動變成一種習慣，讓它成為你日常生活的一部分。
④經常有應酬，需要在外面吃飯怎麼辦？
在我看來，這恐怕只是一個借口而已，你應該停止為自己找借口，推動自己不斷取得進步，讓自己變得越來越健康。你不可能每頓飯都陪著客戶吃，那就確保每天至少能有兩頓飯是健康的。
⑤室外污染太厲害，沒法鍛煉怎麼辦？
// 外出散步時準備一個口罩。
// 買一個空氣凈化器，改善室內空氣質量，在家裡鍛煉。
// 或在家裡放置大量綠植，抵消空氣污染的負面影響。
// 大量飲水，凈化身體。
// 洗滌用水的水質非常重要，建議在水龍頭上安裝過濾器。
// 勤洗澡或者蒸桑拿，不但能清潔皮膚，經過過濾的水蒸氣在吸入身體後還能幫忙清理肺部。
// 多吃檸檬和生薑。
⑥受傷後無法運動怎麼辦？
運動是追求健康的最後一步，如果受傷了，那就等待身體復原，徵求醫生許可後再運動。與此同時，繼續保持健康的飲食習慣。
⑦無法保持良好的飲食習慣怎麼辦？
就像上班，就算你不喜歡自己的工作，最終還是得在工作日照常上班，想休息必須等到節假日才行，大部分人都是這樣。飲食搭配也是同理，可以在工作日堅持健康飲食習慣，周末稍微放縱一下。
⑧如果家裡只有我一個人想運動，怎麼辦？
你不能強迫其他人和你一樣，首先做好自己，成為榜樣後，激勵其他人改變自己。與其像其他人說教，或者受其他人影響，不如先改變自己。
⑨運動前後有什麼需要注意的？
// 飯後一小時後運動
// 在運動前後不要吃甜食
// 在運動前不要吃任何藥物
// 運動時穿寬鬆的運動服，運動鞋，不要穿牛仔褲，制服。
很多事情看似簡單，但做到很難。比如 tony 的 9條建議。
醬醬覺得，獲得好身材和取得好成績一樣，就兩個象限，時間和效率。
想苗條沒有捷徑，要麼付出時間，要麼提高效率。（除非你天生易瘦體質）
靠自己摸索，一步一步來，付出時間最長；看視頻，讀醬醬文章，找到正確方法，時間會縮短；有個私教指導，告訴你怎麼運動，怎麼飲食，效率最高。
看起來，要想身材好，私教不能少。
像 tony 這樣的明星私教，醬醬私下打聽了一下，每個月10萬起，嚇死寶寶了！估計有這種消費能力的蜜妞兒不多，誰要是想請 tony，私低下跟我說一聲，醬醬幫忙牽線，絕對不收中介費。
也可以去健身房請個私教，每個月幾千塊軟妹幣，一對一服務，效率高很多。但是，找個靠譜的，也不容易，前提還要有時間去。
我們「7天小一號」刷脂營就靠譜多了，Sam 教練和小利營養師全程指導，199元起，已經600多蜜妞兒跟著瘦下來了，相當於既請了私教，還請了營養師。
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