美女想要對抗地心引力，每日胸部鍛煉是必不可少的

很多女生認為只有男生才需要鍛煉胸肌，當男生們都在爭做有CUP男友的時候，咱們女生也不能落後吧？

女生鍛煉自己的胸部肌肉，不僅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力對胸部的作用！

下面和大家分享一組適合女生鍛煉胸肌的幾個簡單動作，妹子們，好好練啊！

動作一、跪式俯卧撐

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這種俯卧撐不僅可以鍛煉到整個胸肌，還可以有效刺激胸肌中部。女生常做這兩種俯卧撐，可以到達豐胸還不外擴的效果

做2組，每組10次重複，組間休息30秒

動作二：平卧啞鈴飛鳥

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平躺下用你的肘部彎曲 ，讓手臂幾乎完全伸直到最大限度。使用啞鈴，一定為你畫你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。這個練習會幫助你練習腋下背後的胸肌。

做2組，每組10次重複，組間休息45秒

當然，沒有健身椅的小夥伴們可以選擇躺在家裡地板上進行練習，沒有啞鈴的可以用同等重量的水瓶也是OK的啊！?

動作三：啞鈴仰卧推

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一次做2組，每組動作次數5-10次，每組間隔90秒

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