大肚腩徹底不見，2個月減28斤，掌握減肥三部曲，輕鬆健康享瘦

不得不說我就是個運動白痴，要耐力沒耐力，要體能沒體能，要技術沒技術。即使像跑步這樣的運動，我也只能在跑跑走走中，勉強完成。當我在過半的時候，居然能連續奔跑1小時後還意猶未盡，兒子充滿崇拜的誇我是「跑步高手」的時候，我才知道我已經突破了自己，達到了運動的新高度。

我要「減肥」

我一直都是一個不胖也不瘦的人，因此常常樂此不疲的在每一個城市中尋找自己的美食。「減肥」二字對我來說是時時掛在嘴邊，卻難得落實到行動上的「最熟悉的陌生人」。直到2009年，開始孕育我第一個孩子的時候，我就開始了不可收拾的「迅速發胖——緩慢減肥——迅速發胖」的過程，記得2010年生第一個孩子前，我的體重達到了160多斤的歷史記錄，後來在大寶兩歲的時候，我的體重恢復到了106斤，可是好景不長，2014年在生二寶之前由於大量進補，我的體重再次達到了150多斤，然後就是緩慢的徐徐下降，直到二寶半歲，我重返工作崗位的那天我還在125斤左右的高點傲視群雄。記得第一天上班，好不容易把自己塞進了工作服，可是在蹲下穿鞋的時候，褲子居然崩開了，我知道自己已經肥的不可救藥了，可是，對於減肥，我永遠都是像無頭蒼蠅一樣，找不到方向。

管住嘴邁開腿，這種道理誰不知道，我表示了不屑，正是這樣的心態，直到朋友都開始行動了，我還停留在減肥的YY當中不可自拔。

接下來的生活，依然是每天看著自己衣櫃里沒有一件合適的衣服，匆匆套兩件不顯腰身的大長裙，在周圍朋友不斷的安慰下，過著自欺欺人的生活。

直到有一天，要陪兒子參加他們六一兒童節表演，其他媽媽都能統一著裝，我卻由於無法將自己肥大的身軀塞進統一著裝中，只能自己另借一套衣服。那天的表演很精彩，大家紛紛表示兒子很帥，爸爸很有型，卻獨獨忽略了我這個「媽媽」，我知道別人已經無法用任何溢美的詞語誇讚我的外表了，我才知道「減肥」勢在必行。

我在「減肥」，堅持掌握好方法，減肥成功！

早餐：可以選擇一小碗粥或者一杯牛奶，再加一個水煮雞蛋，水果可以是任選小黃瓜、聖女果、草莓、香蕉、蘋果、橙子等，也可以做一個蔬菜水果沙拉。如果有條件的話，也可以多吃幾顆堅果。有關粥的選擇，可以向大家推薦以下粥品：紅豆薏米粥、紅棗銀耳蓮子粥、冬瓜蝦仁粥、玉米粥以及牛奶麥片粥等。

午餐：午餐建議大家一定要主食，如米飯或者麵條等，當然飯量最好不要太大，而且切忌不能吃的太快，一定要細嚼慢咽。當然午餐屬於正餐，菜是必須要有的，但最好遠離肉類、油脂類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。推薦的菜品：西芹百合、鮑汁娃娃菜、白灼芥蘭、蒜蓉粉絲蒸扇貝、香菇咖喱雞片、蒸魚等，既營養又好吃。當然，餐後也可以喝一小杯酸奶，或者少量吃點水果，都是可以的。

晚餐：晚餐建議以粥為主，一般來說，晚上的活動量最少，所以要盡量吃容易消化的食物，當然，攝入一些熱量低的粗糧，也是可以的。推薦的粥品有：銀耳百合粥、紅薯白米粥、小米南瓜粥、山藥紅豆八寶粥等。營養方面，晚餐加一點海鮮類，也是可以的，如蝦、魚類、貝類等。

需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利於養生。同時，盡量選擇熱量低的食材，在保證蛋白質，鈣，鐵，維生素C、維生素E等營養供給的同時，可以健康的瘦身。

大家一定要養成良好的飲食習慣，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。還要保證每天喝5杯以上的水。相信大家一定可以儘快瘦出完美身材的！

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