平板支撐的標準動作 經常練習會有哪些好處呢

對於剛進入健身圈的小白，想要快速減掉體內多餘的脂肪，那麼平板支撐就是非常合適的動作了。平面支持對練習的場所是沒有特殊的要求。你只需要準備好一個瑜伽墊，那就可以隨時去進行鍛煉。雖然平板支撐的動作看起來很簡單，但腹部肌肉在整個運動過程中都收緊了，腹部的肌肉也得到了良好的訓練。就可以很容易的擁有一個很好的腹肌了。

平板支撐看起來是非常簡單的，但是對我們的腹部的力量要求是非常高的。想要保持很長一段時間並不是容易的。首先，大家雙腳張開，和肩膀一樣寬，身體俯卧在瑜伽墊上。彎曲上肢的手臂保持與身體平行。用手肘和腳來支撐大家的身體。要保持背部的挺直，腹部肌肉要收緊，身體保持一段時間之後，大家會感覺到肌肉在燃燒。

有很多的人在做了平板支撐運動之後，就會出現腰部疼痛的感覺。這就是因為大家不規範的動作才引起的。平板支撐在運動的過程中腹部總是處於一種緊繃的狀態，整個腰部都是呈一條直線的。如果出現了塌腰，那麼動作就是不標準的。它很有可能會對腰部的肌肉造成傷害。為了防止這種情況的發生，大家在訓練的時候要收緊，感覺到疼痛。這才是正確的方法。

如果你剛剛加入這項運動，建議那就找個教練。要確保動作的標準，以避免傷害大家的身體。

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