還以為瘦子都是餓出來的？瘦子狂吃還不胖的真相其實是這樣！

每天狂喊減肥口號的胖子，

雖然極力控制飲食，

體重還是一不小心就狂飆不止，

而那些敞開吃的瘦子，

卻總是不會胖。

胖子們時刻擔心長胖的問題，

在瘦子眼中根本不算事，

這真是胖友們的一大迷思。

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胖瘦各有道理，

那些吃不胖的瘦子們，

其實手裡掌握著你不知道的飲食秘密！

同樣是吃貨，為什麼胖的是你？

不少胖友身邊總有幾個瘦子，都說瘦子是餓出來的，可看著身邊的瘦子們吃挺多，卻總保持著苗條的身材！這是什麼道理？其實天下沒有吃不胖的人，只是瘦子們堅持良好的飲食習慣，才沒那麼容易變胖！

不吃精加工食物，避免脂肪囤積

像糕點、餅乾等食品經過精製加工後，更容易消化，你吃它們時可能會導致血糖快速升高，這會讓胰島素分泌過多，身體就更容易囤積脂肪，瘦子們吃不胖很大程度上是因為他們避開了這類精加工食物。

不吃高熱量食物，防長胖

每天熱量攝入大於熱量消耗是讓你發胖的主要原因，而高油脂或其它高熱量食物會為你帶來過多熱量，這些熱量沒有被消耗，囤積在體內就容易轉化為脂肪，贅肉就來了。要想像瘦子一樣吃不胖，你得避開這類食物。

不過度烹調，拒絕攝入過多熱量

瘦子們除了會避開前面說到的易讓人長胖的食物，他們還會注意烹調習慣。炒菜時控制食用油和各種調料的使用量，因為它們也會給你帶來過多熱量。另外，食物調料放的多，可能味道就更好，一不小心吃多，你就胖了！

規律三餐，選擇健康零食，防贅肉

每天三餐按規律進食，能讓身體更好地控制消化系統，你也就可以更好地掌握飽腹感和飢餓感，能有效避免暴飲暴食。平時感到餓，可適當吃點健康零食維持飽腹感，如酸奶、堅果等就很不錯。

像瘦子一樣選食物，你也吃不胖！

除了保持良好的飲食習慣，選對食物也是瘦子吃不胖的關鍵！看看他們平時都吃些什麼，學起來，你也能變成吃不胖的瘦子！

吃點豆製品，補充蛋白質

豆製品熱量較低，且含有豐富的蛋白質，它們能帶來很強的飽腹感，還能避免因為蛋白質攝入不足導致的基礎代謝下降，讓你瘦得更快！此外，豆製品中含有的大豆異黃酮，能幫身體更好地控制胰島素，有效避免脂肪囤積，想越吃越瘦，你可以跟瘦子一樣適當吃點豆製品。

多樣奶製品，有益腸道健康

奶製品中大多富含蛋白質、鈣、維生素等營養物質，其中酸奶還含活性乳酸菌，適當喝點它們不僅能補充營養，還能促進腸胃蠕動，有益腸道健康。不過市面上奶製品種類繁多，為了健康減肥，建議大家盡量選擇原味奶製品，避開各種風味乳品。

選新鮮水果，補充多樣維生素

水果富含多種維生素，它們對減肥都有不同好處，如維生素C能合成肉鹼，促進燃脂；維生素E能減少體內自由基，可有效預防衰老。而且水果大多富含膳食纖維，熱量也不高，管不住嘴想要吃零食的時候不妨來點水果吧。

深海魚富含健康脂肪，保護心血管

脂肪是三大供能營養素之一，如果因為減肥避免脂肪，你可能會想吃其它食物來補充能量，所以適當攝入健康脂肪非常必要。三文魚、沙丁魚等深海魚類，它們富含的不飽和脂肪酸屬於健康脂肪，能幫你降低膽固醇，有益保持心血管健康。

常吃粗糧，維持飽腹感

燕麥、糙米等全穀物，綠豆、豌豆等雜豆類，土豆、芋頭等薯類食物都屬於粗糧，它們富含膳食纖維，能給我們帶來很強的飽腹感，可有效避免你攝入過多熱量，常常用粗糧代替米飯、麵條等作為主食，可以幫助減肥哦！

愛上雞胸肉，低脂又營養

雞胸肉不僅富含優質蛋白，而且它脂肪含量很低，吃它不用過度擔心長胖，如果你減肥時想吃肉，不妨就選它。另外，雞胸肉還含有豐富鐵元素，很多人在減肥期間因為控制飲食容易缺鐵，而缺鐵會降低人體新陳代謝。

吃些海藻類食物，排毒又燃脂

海帶、紫菜等海藻類食物，含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫你排毒，此外，它們富含的岩藻黃質能促進脂肪的燃燒，可有效防止脂肪囤積。

補充足量水分，助減肥

水不僅能帶來一定飽腹感，還能促進血液循環，加快新陳代謝，這都有益減肥。所以平時要注意補充足量水分，《中國居民膳食指南》建議，健康成人每天應保證1500-1700毫升的飲水量。

那些瘦子總吃也不胖，

都是因為堅持了健康的飲食習慣，

選好了健康食物，

只要掌握了這些方法，

你也能像他們一樣保持好身材！

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