練成三角體型，你不妨試試杠鈴划船！可以有效鍛煉到背闊肌啊！

背闊肌是背部最重要的肌肉，練好背闊肌，從形體上來看可以使得倒三角的體型更加明顯健美；可以使背部挺拔，並減少腰部的不適；人體的後部是使用率較少的部位，有意識的去鍛煉他有益於身體的健康。而反手窄距杠鈴划船就是鍛煉動作之一。

動作名稱：反手窄距杠鈴划船

目標鍛煉部位：背闊肌

使用器械：杠鈴

起始姿勢：雙手方向抓住杠鈴，前俯到你的腰部，讓你的胸部向前傾正對你的腳。保持膝蓋彎曲，雙腳剛剛超越與肩同寬。握住杠鈴，雙手抓住杠鈴的距離與肩同寬。

動作分解：開始你的雙臂完全伸直，使杠鈴掛在大約中間小腿脛水平。接著，拉起杠鈴到你的胃區。回到開始位置，重複。

注意要點：保持肩膀、背部、頭部穩定。

反手窄距杠鈴划船教學動態圖演示：

GIF/83K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！