不少女生都想減腹減腿,那麼你可以試試這些動作!堅持下來,一定會有效的!
對於大部分來健身房鍛煉的人來說都面臨著減腹減腿的問題,因此是否可以著重針對脂肪囤積的部位,大量鍛煉以達到局部減肥的作用呢?
健身教練告訴我們,我們主要想減掉的脂肪並不像肌肉那樣是分區的。分區的肌肉可以通過有針對性的鍛煉提高局部的形態,但脂肪是全身連在一起的,想單獨減掉局部脂肪是很困難的。人體腹部和臀部脂肪偏多,而且女性比男性在這兩個區域分布的脂肪更多。這是因為脂肪具有減震作用,可以保護內臟和盆腔。對於女性來說,還要保障其生育能力。腰腹部作為身體的核心區,平時產生運動消耗的機會也比較少。
因此,在健身中,往往最容易減脂的地方是四肢,而最難最慢的是腰腹部。根據正常人的脂肪標準:女性的脂肪總量應佔全身體重的17 % -22 %,男性應佔到7%-12%。健身房一般都會為會員進行人體成分分析,測算出其身體的脂肪含量,從而制訂健身計劃。根據每個人的不同情況,有的要減體重,有的要減脂肪,有的則要增長肌肉。
一般來講,全身減脂主要依靠有氧運動,器械訓練主要針對肌肉。脂肪富有彈性,如果肌肉擴張,脂肪就會收縮;肌肉量增多,身體的代謝水平就會加快。在同量的飲食狀態下,肌肉量增多,我們的形體就會變得更漂亮。因此,要想擁有好體形,在有氧運動的基礎上,還要進行器械訓練以增強肌肉力量。
健身是一個全面概念:把身體調節到最佳狀態。
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