秋季運動養生知多少

秋季是人體由夏季到冬季的一個適應過程，常常會引起生理機能的失調，從而導致「上火」。上火的主要表現為眼睛乾澀、大便乾燥、嘴唇乾裂、咽喉疼痛等，還有一些人會因為天氣的乾燥而導致嚴重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀，影響正常的飲食、休息，給日常生活和工作帶來不便。

在保證充足睡眠的同時，增強身體素質也是預防秋燥的好方法，特別是可以保證機體順利地從夏熱過渡到秋涼，以提高人體對氣候變化的適應性。可以做一些輕鬆平緩、活動量小的運動，這樣能增強體質，促進機體的耐寒、抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持旺盛的精力。鍛煉後胃液分泌增多，胃腸蠕動加快，可以提高消化和吸收功能。

爬山 爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有特殊的益處。隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

慢跑 慢跑能增強血液循環，改善心功能、腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。慢跑還能有效刺激代謝，增加能量消耗，大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。在秋高氣爽的天氣里，如果每天有1~2 個小時呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會日益充沛起來。

八段錦 八段錦是流傳廣泛、影響巨大的一種養生氣功，古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色、華美高貴。此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。另外，之所以名為「八段錦」，還因為這套健身氣功要求抻筋拔骨，甚至達到「拔斷筋」的程度，從而疏通人體瘀滯，增強五臟六腑功能，調節經絡氣血運行，達到調節情緒的目的。八段錦功法中腹式呼吸和閉息的呼吸方式，還能促進血液循環和新陳代謝，大大增強肺功能，預防悲秋情緒。需要特別提醒的是，因為人在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，血液黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常生活，鍛煉反而成了一種傷害。

所以，無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般做到身體微微發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。此外，對於經常運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。趙勤 / 文

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