運動後別急著洗熱水澡！要先等……

運動後，很多人都喜歡先去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。

但其實，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。那麼，運動後休息多久才能洗澡呢？

運動後不宜立即洗澡

合理的沐浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。因此，運動後不宜立即洗澡，應在運動後休息20~30分鐘，適當補充水份後，再以溫水沖淋，洗澡時間不要過長。

最佳水溫為35~37度，水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。

為什麼運動後不宜洗澡？

在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣容易使所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，可能會誘發心臟病。

運動後為什麼要洗溫水澡？

冷水破壞人體平衡：

由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

熱水有刺激作用：

運動後洗熱水澡，會導致皮膚血管進一步擴張，使血壓更趨低下，容易使人處於缺氧狀態，輕則導致頭暈眼花；重則虛脫。

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