熬夜極為傷身，你還敢再熬夜嗎？

導語

在生活中有很多人明明知道熬夜極為傷身，但又因為種種原因不得不熬夜。因此能做的就是減少傷害，一起去看看。

還記得最近一名男子因為熬夜導致腦出血險些失去生命嗎？其實熬夜真的危害極大，不要口頭喊著杜絕熬夜，身體上已經出賣了自己。既然有些熬夜不可避免，那麼如何減少熬夜的傷害。

被動熬夜比例上漲

「被動熬夜」似乎佔據熬夜人群中相當大的比例。但是，從「我不得不熬夜」的生態，到「我是個熬夜的人」這一自我認知的修改，中間包含著若干微妙的心理暗示，比如「我很辛苦」「我是付出者」「我過著值得同情的/值得羨慕的（某些需要熬夜的工作是高回報的）生活」「我在為未來努力」，這些暗示在日復一日的熬夜中變成了熬夜者的人物設定，而為了進一步完成人設，熬夜的行為又被不斷固化和放大。稍加留意就會發現，那些熱衷強調自己「睡得比狗還晚」的人，往往並不打算放棄讓他們晚睡的工作或生活。誰知道那種「受虐」的無奈與抱怨里，是不是有著獨特的滿足呢？

資源幻想

知乎上一位網友說：「當熬夜成為一種習慣，總會不知不覺把時間規劃做到很晚，然後夜晚大塊的時間會迷惑你，讓你以為自己在晚上真的可以完成很多事情。」這就是熬夜中包含的資源幻想，它和人們常說的「拖延症」密切相關。心理學研究表明：拖延的深度成因是內在驅動力不足，以及對任務完成後的新進程的懼怕。那麼熬夜也是如此。人們在完成某項任務時，一方面由於任務缺乏吸引力而苦惱，一方面被最後期限威脅，於是在潛意識中安慰自己「還有時間」。而「夜裡頭腦更清醒」「沒人打擾效率高」這些說法，也和熬夜的時間一樣，是安慰性的資源，到底靠不靠譜，自己知道。

熬夜的危害

1.增加患癌風險

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

2.超重肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。

3.腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。

4.肝臟受損

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

熬夜如何減少傷害

1給皮膚充足的水分

在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的護膚產品，易於皮膚吸收。

2.來杯枸杞茶

早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

3.必吃早餐

早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

4.冷熱洗臉

起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

來源：99健康網

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