每10人中就有一個患者，請愛護您的膝蓋！

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體的重量。平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此，我們的膝關節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。目前我國50歲以上的人群中，一半人有此困擾，60歲後患病率達60％，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病。

膝關節磨損危險行為排行榜：

1.最不經意的危險行為

爬山、爬樓梯—危害程度：5星

原因：磨損時間長。 老年人的關節軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山這樣的運動，其膝關節的軟骨就會越發磨損的厲害。

爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，並且反覆摩擦勞損容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。

2.最易忽略的危險行為

跑步—危害程度：4星

原因：膝蓋反覆被衝擊。 跑步給膝關節帶來的反覆衝擊導致膝關節勞損就是引發「跑步膝」的重要原因。

膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見了。

3.最不在意的危險行為

蹲廁所、坐小板凳—危害程度：4星

原因：屈膝角度大。

坐小板凳時，膝關節屈曲的度數很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，因而膝關節的軟骨就特別容易受到磨損。

生活護理 延緩膝蓋衰老過程：

1.注意變換體位姿勢

長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這有助於促進關節的血液循環，可減少關節內外組織的粘連。

2.加強下肢活動鍛煉

平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，並盡量用手來支撐。此外。

3.平時還可採用下列鍛煉方法：

取仰卧位，在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反覆做20—30次;

跪坐床上，保持上身直立。臀部盡量向下坐，儘可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

4.適當減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1～2 分鐘，以使關節得到鬆弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅遊爬山，則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

5.重視防寒濕和保暖

膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個「皮包骨」的部位， 因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液循環差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能，使關節軟骨面發生缺血，引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。

另外，膝關節還很怕潮濕。因此，中老年人居住的環境要避免陰冷、潮濕，室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處;夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節，即使在夏季也不要睡卧於陰冷潮濕的地方;天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒濕侵害， 必要時可戴一個護膝，還應注意不要在「風口」處長時間站立。如果受涼引起了關節疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。

6.控制體重

減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。適當多吃禦寒食品。中老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚等禦寒食品，用藥酒禦寒也值得提倡。在酒中適當浸泡一些枸杞、人蔘、附片之類的中藥，飲用後效果會更好。

另外，人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。因此，老年人可以在寒冷的季節適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產品，以利於甲狀腺素的合成，增加人體的產熱功能，起到禦寒防凍的作用。

7.堅持每天晚上泡腳

中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提昇陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。

老年人膝關節磨損在走路爬樓梯時都會非常疼痛，嚴重影響日常生活，我們一定要保護好自己的膝蓋，特別是在空調房裡，盡量多保護膝蓋不要受涼。

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