孩子不長個兒？一定很少吃這5種食物！後悔看晚了

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教您做個好媽媽

文丨荀營

別人家孩子已開始發育，可自家娃怎麼就是長不個呢？提醒各位家長，孩子最終身高遺傳因素只是一部分，很大程度取決於後天。

除了充分睡眠、適量運動等影響長高障礙外，後天的營養也很重要！

孩子不長個兒，最有可能就是營養上出了問題，快對照以下5種助長食物，看看孩子是不是很少吃？千萬別等孩子身高定了型才追悔莫及。

1

雞蛋

雞蛋是我們生活中最常見的高蛋白食物，也是很多孩子的最愛。它的蛋白質含量是非常豐富的，對孩子的成長有很重要的益處。也有的媽媽擔心蛋黃里膽固醇，會不利於孩子的健康。

其實，孩子正處於生長發育期，每天吃1到2個雞蛋，攝取的膽固醇值恰好在身體正常接收範圍，基本不會對孩子產生負面影響。

反之，若孩子不愛吃雞蛋，身體發育難免受限，家長在加以引導的同時，可以適當為孩子供應豆腐、乳酪等食物作為替代品，補充相應營養素。 

2

黑豆

俗云：每天一碗豆，個子不發愁！

家長早早要趕去上班，早餐為孩子準備一杯豆漿喝，是既方便又營養。

大豆（豆製品）屬於極其適合兒童的優質農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。

大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

每100克大豆中，含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。

特別是黑大豆的富含的營養素最達標，做米飯時加進去，或磨成豆漿都是不錯的選擇。

3

胡蘿蔔

眾所周知，胡蘿蔔中維生素含量很高。

尤其是維生素A，能幫助蛋白質合成，促進孩子身體有效吸收。

但通常孩子不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，媽媽不妨幫成各種菜肴或者搭配蘋果榨胡蘿蔔汁喝，味道是極好的。

另外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也將更全面、豐富。

4

肉製品

有的孩子身材很瘦，個子也不高，感覺好像弱不經風一樣。想必是不愛吃肉造成的，每天一頓肉，長高又長肉。

的確，肉吃多了容易肥胖，但也一定不能不吃，應該控制食量的吃、有選擇的吃。

尤其推薦牛肉、魚肉，它們中所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，膽固醇較同類人稍低，宜多吃。

5

牛奶

奶製品是一種營養豐富的兒童食品，關鍵其富含骨骼發育必不可缺的物質：鈣質。且容易被處於成長期孩子吸收，據悉消化率能達98%以上。

雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。媽媽每天為孩子準備3杯奶，就可以保證成長期每天所需鈣質達標到量，是孩子身體鈣質較好的來源。

但是，孩子口味有不同，有些孩子不愛喝牛奶，於是很多媽媽便拿含乳飲料代替牛奶，補充鈣質。

需注意的是，這種做法是不正確的，孩子不僅難以達到營養目的，反而可能會受過度喝飲料的危害。

- END -

來源：

父母課堂（fumuketang），一個真正能陪伴父母和孩子共同成長的公眾號。

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