你真的需要減肥嗎

生活里，我們不難發現，女生們最常聊得話題除了打扮就是減肥了，不管是身高一米六還是一米七，都覺得90斤的體重才是最完美的，每天都叫嚷著要減肥，覺得自己太胖了。但是，很多妹子也沒有想過，你減肥究竟是為了看起來更瘦更苗條還是說你的胖真的影響了你的生活？？

你真的「胖」嗎？

生活里常見的衡量一個人是否肥胖的指標，通常是BMI指數，計算公式為：體重（公斤）/ 身高（平方米）

舉個例子，一個人的身高為 1.75 米，體重為 68 公斤，那麼他的 BMI=68/1.75 的平方=22.2（千克 / 平方米）。而關於算出來的數字，官方也給了專門的說明：

但是很多人算了BMI指數，卻發現，自己雖然數值顯示不胖，但是看起來還是不瘦，其實是因為BMI雖然算出來了你整體的係數是否超標，但是它對人體脂肪的分布情況其實並沒有直觀的預測。

所以僅僅根據BMI指數，就會發生，一個健美運動員和一個有啤酒肚的人算出來的BMI竟然是相同的。所以更為準確的方法是，在算出BMI指數的基礎上，再根據腰臀比來測算自己是否有局部肥胖的情況。

腰臀比怎麼算？

腰臀比測量方法也很簡單，拿一個軟皮尺測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

腰臀比的合理比值：（男性為0.85至0.9，女性為0.75至0.8）

比如說有位女生腰圍32寸，臀圍40寸（1寸=3.3333333厘米），她的腰臀比就是32/40= 0.8，還在理想的範圍。如果女性腰臀比超過0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。而男生腰臀比超過0.9，就是上半身肥胖蘋果形身材。

雖然很多人都覺得自己是個胖子，但是在臨床上，對於肥胖的定義卻與生活中「肥胖」的定義不一樣。如果用BMI指數來看，只有 BMI 25 以上的情況才會被認定為「肥胖」，也就是說，平常一個一米七五的男生，體重要在78公斤才會有可能被認為是「肥胖」，而一個一米六的女生，體重也要在65公斤以上才能算是。

就我身邊來看，真正肥胖的人，其實也不算特別多，只是因為平常生活，學習，工作，缺乏運動，或者飲食不規律才會有啤酒肚或者游泳圈，或者整體看起來不胖，但是，體脂高，身體里肌肉少，穿衣服不好看。

錯誤的減肥方法

但是在意識到這些問題之後，很多人第一時間想到的就是怎麼快速瘦下來，有的比較極端的就會去吃減肥藥，身邊也會遇到一些妹子吃了減肥藥，人沒瘦，身體反倒垮了，因為一些不良商家，會在減肥藥里增加一些一些有害身體的成分，看起來是瘦了，但是其實掉的是水分，長期服用，身體免疫也下降了。

又或者有些人就開始節食，要知道 節食減肥對身體造成的損害是多方面的，而且很多危害具有隱蔽性和長期性，最直接的就是對胃部的損害，胃下垂、胃病、甚至胃癌等；另外還可能誘發骨質疏鬆、膽結石、頭髮脫落、情緒低落、工作效率低下、有些女性甚至會增加患乳腺癌的幾率。

更為重要的是 大部分通過節食減肥的人，都會反彈。節食減肥，人體的新陳代謝會降低，同時人的肌肉率會下降，而大家都知道肌肉率越高，新陳代謝越好，而新陳代謝直接影響減脂的效果。

有或者有些人會不吃主食，只吃水果。但是水果本身就含有很多果糖，有些水果比如西瓜，或者甘蔗，冬棗這些，都是高糖分的水果，又很容易就會一下子吃很多，這樣不僅起不到減肥的效果，反倒會引起身體里糖分過剩，影響減肥的效果，另外如果用水果代餐，也會造成身體里營養不良的情況。

關於減肥，也會看到微博上有很多7天練出腹肌，或者一個月減重15斤，這種吸引人的標題，但是那些快速的減肥方法有的不僅沒用，有的反而也會損傷我們的身體，一下子減太多，或者鍛煉多度，身體反而會受不了，引發一些身體問題。

正確的減肥心態

減肥不是一個計劃，一個任務。而是完善了原本不健康的飲食習慣甚至生活習慣，重新規劃一個更科學更合理的新習慣，這個習慣是需要伴隨你一生的。

之前有個很火的節目叫做「超級減肥王」，裡面很多人在節目里瘦了，但是節目結束，那些原本瘦的人，又反彈了，生活里也有一些人總是減了又胖，胖了又減，周而復始。其實歸結他們失敗的原因就是因為他們總是覺得減肥就是一個短期目標，總覺得自己瘦了，任務就完成了，然後又恢復了不健康的生活習慣，開始放縱自己。

對了，再多說一句，雖然電視上模特，演員他們的身材很棒，但是背後也是付出了很大的精力和成本，並且一旦鬆懈，後果就有點不堪設想。雖然 人魚線、馬甲線、八塊腹肌、清晰的線條真的非常好看。但是擁有它們所需的成本，可能已超出我們的承受範圍。

其實這個話題，還有很多可以細細的展開，今天限於篇幅，就不展開了，總結一句 關於減肥，我們更應該做的是用更科學理性的角度去規劃自己的生活，適當壓抑本能，適當自律。

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