你可能一直在藉助爆發力進行錯誤的瑜伽練習！

當練習帶給你疲勞的時候，

你是需要停下來思考「人生」了！

練習的過程裡面如果你有留心自己的變化，你會發現這是一個很奇妙的旅程。很多人的在剛開始練習的時候不得要領很容易產生疲勞的感覺。一方面是體力的原因，另一方面可能是用力過猛。我們說瑜伽的練習並非側重肌力（指肌肉主動運動時的速度，幅度和力量，就如同爆發力），而是側重肌耐力（人體肌肉長時間工作的能力，也可以說是對抗疲勞的能力），因此如果你是在用爆發力做瑜伽那恐怕你很容易就累癱了。

你是否在用爆發力來練瑜伽？

如何判斷自己是否在用爆發力？很多人並不覺得自己用的是爆發力，認為像短跑，快速出拳，跳遠的助跑起跳之類的才是爆發力，但是你忽略掉的是你在剛剛進入體式的最初階段很有可能就用了爆發力，以至於無法在體式裡面保持一段時間。

一般來說初學者容易有這類問題，無法很好的支配身體是一個很主要的原因。比如在練習拜日A，B的時候，前後跳的過程用的大多是爆發力，所以對於使用爆發力的人來說，這樣的拜日就是蹦來蹦去的拜日，很累，很傷膝蓋和腳踝，腳落地的聲音特別響亮。再舉個例子，下犬邁腳向前，好多人是依靠一個慣性，把腳甩到雙手附近，有時候還甩不過去，半路就落地了，然後轉入高位起跑，瞬間抬手把自己「拽」起來，這看似一氣呵成，其實無法繼續保持，甚至沒有辦法穩定身體。如果一節課都是這樣做完，那麼真的很累，生無可戀。

這種使用爆發力去進入體式，第一無法繼續保持，第二很容易拉傷。比如在進入前屈的時候，無法像大多數人一樣讓額頭觸碰小腿，但是又希望做到，於是一個勁兒的用頭去找腿，後背弓的很高，脖子肩膀也會緊張，這個時候脖子，後腰是很容易受傷的。另外使用爆發力無法做真正的瑜伽，因為一個動作需要帶著心去練習才能稱為體式，可是你的心一直想著「我怎麼做不到」，「好累呀」，「我不想再練瑜伽了」這些念頭上，如何去觀察自己的身體，更不要提讓心與身體有溝通了。

真正的瑜伽練習，需要能在一個體式裡面保持一段時間，或者是在流動的練習當中感知到身體的穩定與靈活，收縮與延展，控制與自由……如何才能不用爆發力，第一步要學會順應。

如何屏蔽爆發力，真正的在練習瑜伽

會用爆發力有一部分是因為我們著急「做到」，如果心裡想的不是「做到」，而是「做好」的話事情就簡單了。這種做好並非完美，並非像老師一樣，而是盡你的所能做到當下的「好」，比如你現在只能做屈膝抬腳的下犬，那麼就保持在這裡，感覺脊柱的延展，手臂的力量，隨著練習的深入，慢慢感受雙腿後側從緊張鬆弛變得有彈性有力量，漸漸的就可以將雙腿伸直，腳跟落地，這個過程很奇妙，是很多柔軟的人沒有辦法體會的獨特的風景。而這個過程其實就是順應。

當你在練習站山式的時候，你發現腳跟的重量在不斷增加，而隨著重心移到腳後跟之後脊柱會自然的延展向上，你需要做的是順應腳跟向下的感覺，繼續讓腳跟向下踩，而不是用爆發力去壓腳跟，如果你細心去觀察，順應重量繼續向下的時候，整個人會變得更加穩定，脊柱上提的更多，但如果用爆發力去壓腳後跟，很容易讓身體失衡，不穩定，也找不到脊柱上提的感覺。

再比如手臂向兩側延展的時候，我們順應手臂打開的方向，緩緩地去延展手臂，而不是用力的拉手臂，太用力會讓手肘，手腕甚至手指關節變得緊張，根本找不到延展的感覺。其實通過順應你能發現身體的很多神奇的地方，比如肌肉慢慢的收緊，無論怎麼收緊你都覺得自己還有空間繼續進步，只是目前你只能做到這個程度，可如果你是用爆發力去做練習，很快會發現自己卡住了，沒有辦法繼續深入，沒有辦法去找到持續發展的空間。

太用力就無法聞到花香，練習也同樣，太用力可能得不到想要的結果，反而將自己擺在一個危險的地方。練習的第一步是放鬆，想要獲得持續發展的第一步是學會順應，順應並非逆來順受，而是找到那個方向，慢慢的向著那個方向前進，如果漫無目的的四處衝撞可能頭破血流最後停滯不前。如果你的努力方向是對的，那麼那個到來的結果你接受就可以了，而不是非要追求那個結果，如果只在意結果，很容易忽略路上的風景。

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