郭德綱和林志穎、看著差十歲，科學是這麼解釋的

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我們發現，過了二十歲，很多人同齡人，從外表看差別越來越大，很多人三十多歲，看著只有20多歲，比如說我，哈哈，有些人才二十多歲，看著就像四十多歲的人。

前段時間特別火的台灣美女許路兒Lure Hsu，40多歲了，儼然就是一個20多歲的少女，為什麼同樣的年齡，看起來區別卻那麼大呢？

你我的衰老程度，和我們身體內的一個激素關係巨大，這就是今天我們要講的主題，生長激素，我在很多文章中提到過這個詞，但是一直沒有專門寫文章，希望今天的文章會給你一些啟發，讓你了解：

什麼是生長激素？

生長激素有什麼作用？

輕斷食和生長激素的關係？

如何自然的提高生長激素？

什麼是生長激素？

首先要說明的是，生長激素是一個非常大的話題，一篇文章肯定說不清，我在找資料的時候，找到海量的國外有關生長激素的信息，這篇文章，盡量給大家說清楚幾個基本的概念，如果有說得不夠全面的地方，還請大家原諒。

生長激素是由腦垂體釋放產生的，在年輕的時候，這個激素的作用非常大，負責長高，提升運動水平，等等，對於成年人來說，也非常重要，生長激素的缺乏，可能導致，體脂升高，肌肉萎縮，骨質疏鬆等等，所以，不管是年輕的時候，還是老的時候，人類生長激素都非常重要。

生長激素從腦垂體釋放後，在血液中只停留幾分鐘，然後進入肝臟，介入新陳代謝，然後會轉換成各種生長因子，最重要的是胰島素樣生長因子（Insulin-Like Growth Factor，IGF1）。

科學家在1950s就發現了生長激素，但是到1980s才實現實驗室合成生長激素，很快，生長激素就成了一種非常流行的，改善運動水平的藥物，也曾一度被很多運動員使用。

在整個人體的生長過程中，少年期（10歲左右）生長激素處於峰值，然後隨著年齡的增長，慢慢的降低。

在一天中，生長激素在睡眠時分泌較多，它和皮質醇，腎上激素一起會分解糖原，會導致血糖上水平升，他和胰島素是一個互相抵抗抑制的關係。

生長激素在早起之前分泌非常旺盛，比如說早上三四點，這是一個身體非常正常的反應，因為身體為了準備一天的活動，需要利用一些糖原來作為能量，生長激素的分泌會分解一些糖原，進入血液循環，給一天的活動提供能量。

從小爺爺奶奶和爸爸媽媽都說，早餐必須吃好，才能讓你一天能量滿滿的時候，這個說法是沒有完全科學根據的，其實，一大早起來，你的身體處於斷食階段，會分泌生長激素，同時它已經給你準備了足夠的能量，你完全沒有必要早上起來吃一頓高碳水大餐（包子油條，肉夾饃米線，胡辣湯等等）。

相反，你早上起來吃一頓大餐，可能會打斷生長激素的分泌，長期這樣，反而不利於減肥，健康，這也是我為什麼不建議大家吃早餐，反而要吃好晚餐的原因之一。

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生長激素的主要作用

充足的生長激素對成年人來說，至關重要，到目前為止，有很多相關的研究發現，生長激素有助於，增高，改善身體組成，幫助細胞修復，保持活力，提高運動水平，延緩衰老等等。

生長激素還能幫助肌肉形成，幫助受傷後修復，如果生長激素分泌不足，直接會導致生活質量下降，增加患病的風險，讓你變胖，非常容易衰老。

生長激素與衰老的關係

前文提到，隨著年齡的增長，生長激素會自然下降，生長激素太低，會導致肌肉萎縮和骨質疏鬆，所以，生長激素與衰老的關係是非常容易理解的。

1990年7月5日，Daniel Rudman羅德曼醫師在《新英格蘭醫學雜誌NEJM》上發表了一篇震驚醫學界的論文——Effects of human growth hormone in men over 60 years old（人類生長激素在60歲以上老年人中的應用），這個研究，可以說是HGH應用到抗衰老研究醫學史上的一座里程碑。

這是一個對照研究，第一組注入生長激素組，第二組是對照組，沒有注入生長激素，研究進行了六個月，研究結果發現，兩組的體重都沒有太大的區別，但是你可以看看瘦體重（肌肉）的對比。

生長激素組增加了3.7公斤（8.8%）的瘦體重，脂肪下降了2.4kg（14.2%），皮膚的緊實度也增加了。

結論，生長激素讓老年人的，肌肉增加，脂肪減少，皮膚變得更加緊緻，這就是所謂的逆生長。

另外一個相對更近的研究，2002年發布在JAMA的研究，這個研究針對人體更多的指標做了測試，研究結果和前一個研究類似，瘦體重增加，脂肪減少，皮膚緊緻等等，但是也會有一些副作用，接下來我要給我大家具體講。

有關生長激素和衰老的關係，我們看到生長激素的百科介紹

人類生長激素，能夠促進肌體和皮膚細胞分化、增殖，激活沉睡的休眠細胞，加快新生細胞對衰老細胞的替換速度，達到逆轉衰老，推遲更年期和改造皮膚、色斑、精神倦怠、免疫力低下的功效。

並能全面解決亞健康狀況，增強肌體的免疫力，徹底清除病理，及各種問題的根源，逆轉機體衰老趨勢，推遲更年期，使你健康的青春狀態更長久。

生長激素既然效果這麼好，為什麼沒有大力推廣開來呢，最大的問題是，現在的科技可能無法控制他的副作用，用心的讀者都會發現，這些研究都是針對老年人，他們的生長激素偏低，可能有一些效果，而不是針對生長激素正常的年輕人。

雖然科學研究生長激素很長時間了，美國也批准了很多生長激素藥物，感興趣的可以去這個網站去找相關的資料，http://www.hgh.fm/top-legal-hgh-supplements/。

但是，注射生長激素有一些副作用的，比如說，血糖增加，導致糖尿病前期癥狀明顯增加，因為生長激素是一種反調節激素（ counter regulatory hormone），還有可能增加水腫，或者血壓升高，長期注射，還有可能增加前列腺癌和心臟病的風險等等。

因為這些副作用，注射生長激素一直沒有廣泛的應用，除非一些特殊情況，針對特殊老年人。

對於年輕人來說，可能不需要注射，完全可以通過非常自然的方式，來增加生長激素，很多自然的方式，非常安全的，沒有任何副作用。

斷食與生長激素的關係

有很多自然的方法，可以刺激生長素的增長，他們的好處是沒有攝入生長激素帶來的副作用，斷食是一個非常健康的方式。

1982年，一位修道士斷食40天（警告，不要模仿），研究者對他的健康水平做了研究分析。

血糖，從96降低到56

胰島素水平，13.5降低到2.91

生長素（HGH），0.73到峰值9.86，增加了約10倍，在第五天的時候，增加了3倍左右。

由於沒有攝入任何生長激素的藥物，所以，沒有其他副作用，血糖沒有增加，血壓沒有增加，癌症的可能性沒有增加。

還有其他相關的研究，1988年的時候，有人專門做了一個針對斷食和生長素的研究。

從圖中看出，在對照日，一旦我們進食（Meal，標記M），就抑制了生長素的分泌，這個是非常正常的現象。

斷食後，生長激素開始大量分泌，在斷食期間，早上會出現一個生長激素的峰值，其他時候一整天都會有非常穩定的分泌，從圖中可以看出，生長激素是一個波動分泌的過程。

還有一個有關斷食的研究發現，兩天斷食後，生長激素增加了5倍。

所以，斷食能很大程度上刺激生長激素的分泌，對於很多成年人來說，在保證營養不缺乏的前提下，時不時的斷食，是一個保持青春活力，抵抗衰老的好辦法。

值得注意的是，這些因為斷食而刺激的生長激素的分泌，對瘦體重（包括肌肉和骨質）的維持是非常重要的。

一般情況下，大部分人都會擔心，斷食會掉肌肉，坊間還有傳言說，斷食一天會掉2兩肌肉，其實，斷食不僅僅不會掉肌肉，還可能增加肌肉，還能維持肌肉的增長，因為斷食會影響生長激素的分泌。

（國外很多健身愛好者，都是斷食的腦殘粉）

我在斷食會不會掉肌肉一文中，給大家分享了很多研究，結論是，長時間的斷食可能掉肌肉，長時間少吃多餐，節食，可能掉肌肉，但是平時正常吃，吃夠，有策略，有方法的輕斷食，是不會掉肌肉，還可能有利於肌肉的形成，當然條件是，你要有適量的運動，長期不運動也會造成肌肉的流失。

有些人覺得斷食不能運動，其實不然，如果你想減脂，空腹運動的效果可能是最好的，而且不會掉肌肉，就算有一小部分肌肉可能會因為糖質異生代謝掉，但是這幾乎可以忽略不計，斷食引起的生長激素的增長，不僅僅會保持你的肌肉，還可能會刺激肌肉的生長。

總之，斷食不會讓肌肉流失，還可能刺激生長激素的分泌，這是一種非常自然的方式，不會有任何的副作用，血糖，血壓不會上升，不會增加癌症的風險。

其他提高生長激素的方式

1，減少腹部脂肪，很多研究發現，腹部脂肪對生長激素的影響非常大，我們看到，一般大大腹便便的人，看起來都比較顯老，精神狀態也不太好。

2，降低精鍊碳水，米面糖的攝入，胰島素上升，生長素下降，大家了解了這個關係，就不難理解，高GI的碳水化合物，會抑制生長激素的增長。

3，睡覺前三個小時不要進食，因為大部分生長激素，都是在睡眠的時候分泌的，如果你進食時間太晚，睡覺的時候無法進入斷食狀態，無法刺激生長素的分泌。

4，改善睡眠質量，只要睡好，才能保證生長激素的足夠分泌，長期失眠的人，肯定容易衰老，睡美人是有一定道理的。

5，高強度的力量訓練，非常多的研究發現，力量訓練可以刺激生長激素的分泌，而且你的休息時間越短，就越能刺激生長激素的分泌。

這裡簡單介紹一下，以後專門寫一篇，如何自然的提高生長激素吧。

今天的文章夠長了，我就不再叨叨了，大家看完後，好好閉上眼鏡休息休息，辛苦辛苦。

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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