啤酒肚裡到底裝的是什麼？

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啤酒肚與啤酒

只有半毛錢的關係

隨著時代的改變，「啤酒肚」不再是成熟男人的標誌，取而代之的是更有魅力的「八塊肌」！但啤酒肚是什麼原因造成的呢？

啤酒與啤酒肚，只有半毛錢的關係！

啤酒肚並不

是喝啤酒造成的。啤酒肚主要是內臟脂肪過多導致，與其他長胖的原理一樣，吃的多，運動少才會這樣。

實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

那啤酒肚是怎麼來的？

德國聯邦營養醫學會最新研究表明，

「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關

睡眠質量差也能造就啤酒肚

。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

多數有啤酒肚的人，都屬於

吃得多而運動少

其實，

女性也會有啤酒肚！隨著年齡的增大，絕經後的女同胞，都容易出現啤酒肚。女性停經後脂肪較易累積在腹部，這主要與雌激素的減少有關。

啤酒肚，屬於蘋果型肥胖，也叫中央型肥胖，腰部脂肪多餘臀部。男性腰圍大於或等於90公分，女性腰圍大於或等於85公分就屬於啤酒肚。而啤酒肚還會招來很多慢性病，如

心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂

如何減掉啤酒肚？

減掉啤酒肚沒有速成辦法，多運動、減少熱量攝入、加速熱量消耗。

調整日常飲食

。攝取適當的全穀類、水果、葉菜等，少吃肥肉及動物內臟。攝取其它蛋白質來源，代替動物性蛋白，如豆類、菜豆、扁豆和堅果等。減少含糖飲料、零食點心及油炸食物等攝取量及頻率控制攝入的熱量。

運動。

利用計步器，試著每天走

1

萬步，這並沒有你想像中那麼難。

可以先在家做簡單的運動，像是跳繩、引體向上、仰卧起坐和俯卧撐，讓身體動起來。

配合適量有氧運動，每天

30~40

分鐘的有氧運動，如

快走、慢跑、體操

200~400

大卡的熱量。

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