減肥堅持不下去了怎麼辦？這些方法或許可以幫到你！

每個胖子都有減肥的心，有極少數胖子有減肥的毅力，於是那些有「心」的人，仍然是一枚胖子，而那些有毅力的，成功的跳出了這個範圍，成為了瘦子。雖然說「毅力」對於減肥來說非常重要，每個人的個人情況也是不盡相同，但總有一些小竅門來幫助那些毅力較差的人。接下來就讓小編帶你來看一下，究竟有哪些對胖友們有用的小竅門。

1、設定合理的目標

什麼是合理目標？工作、學習、運動都需要合理的目標才能堅持。以運動為例子：每日運動量，應該以身體能負擔的運動量開始。以跑步來說，若你能做到連續跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始（一天可以多跑幾次），每2周後視體能狀況，增加5~10分鐘。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。一下子給自己定3個小時的運動量，你會嚇死在運動前夕。並且找各種理由不去開始。

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2、 變化運動方式

每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大！更何況根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動效果大打折扣！而且，單一的運動形式會導致身體各個部位鍛煉不均衡，並且容易引起運動損傷。跑步、游泳、騎車、跳操、打球……不要問哪種更減肥？全部上最好。

3、偶爾不能堅持運動也無妨

能安排時間運動自然是極好的，但是如果你某一天或者某一段時間沒法運動了。也不用森森的自責。可以想辦法增加一些身體活動。例如：早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……

有的人，靠著稍微改變生活習慣，能走路不坐車，能爬樓梯的時候不坐電梯，以及平時接電話的時候都起身走走，一年就能減20斤。如果你覺得減肥很難，那就在搜狗搜索「趙小妹的勵志路」，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

4、 分享並慶祝你的成績

每次聽到別人說別人說：「我又瘦了xx斤」的時候，你是不是羨慕嫉妒恨。

其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動大家持續運動的最大動力之一。所以，一旦運動有了點成果，比如腰圍鬆了，皮膚好了，健康改善了…　請馬上和親朋好友說一聲，保證你更有動力堅持下去。

此外，就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是一頓大餐或者一塊蛋糕，因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄！想點別的，比如減掉多少斤，你就可以入手包包、香水、腎X！

5、藉助一些外力督促自己

當然，人的自控力是極其有限的，很多保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。

減肥過程中的誘惑實在太多了：同事分享了下午茶；昨天買的零食還沒吃完，晚上又有大餐；臣妾想運動，可是今天感覺好累……這個時候，我們需要一些外力的作用，讓自己被動的堅持某一件事情——把運動變成一種習慣，你才能更好的堅持下去。

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