腰部力量訓練有哪些好處 如何進行鍛煉才有效果

近年來，明星們都爭相展示自己馬甲線，也掀起了一股全民練馬甲線的熱潮。大家也都知道，練馬甲線主要是依靠腰部力量的訓練，但其實進行這項訓練，除了能帶給你好看的馬甲線，還有下面這兩個好處。

首先，鍛煉的過程中會消耗掉我們腹部的贅肉，這對經常坐辦公室的白領女性來說，是非常必要的。腰腹部瘦下來了，穿衣服自然也就好看了。

其次，腰部的力量訓練會拉伸我們的頸椎和後背脊柱，能有效預防駝背，減緩脊椎的老化速度。

但是，我們應該如何進行腰部力量鍛煉才有效呢？下面這三個動作，就非常值得大家收藏。

一、撐地抬臀部

做的時候先雙手向後撐地，雙腿彎曲，試著靠腰部的力量慢慢撐起臀部，直至身體和臀部呈垂直狀態。感覺到支撐不住的時候可以放下，休息兩秒再重複進行。

二、側身卷腹

大家都知道，卷腹是一個特別鍛煉腰部的動作，而側身卷腹的力度相對小一些，適合剛開始訓練的朋友。雙手交叉於腦後，腰部彎曲，讓一側的手肘儘力去觸碰對角的膝蓋，一側做完再換另外一側。

三、握拳深蹲

雙手握拳於頭頂，用力拉伸，雙腿呈八字型向下深蹲，然後回到站立狀態，再反覆進行。要注意，整個過程都需要雙手握拳拉伸的力度要保持不變。本來深蹲就屬於力量型的腰部訓練動作，而握拳深蹲更有助於腰腹部的拉伸。

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