11個躺著也能瘦的秘訣，讓身材自然變好！

最新 09-26

減肥是個亘古不變的熱門話題，很多人為了減肥而苦惱，既不想努力鍛煉還想瘦下來，那麼搞肌君就送你幾個瘦人的良好生活小習慣，助你一瘦之力！

睡覺也能瘦

一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

多走路

美國的一項研究認為，瘦人每天會額外花費1~2個小時走路，包括去咖啡間接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班後到街心公園遛狗閑逛，這些「腳板運動」會令她們每年燃燒掉30斤肥肉。你可以帶上一個計步器，每天10000步，減少坐交通工具，走樓梯來代替電梯，用富餘的身體能量來擦地板。

做伸展

柔軟度讓您可以做幾乎任何你可以想到的活動。此外，您的柔軟度越強，健身時所受的傷害就越少。瑜伽是一個很好的選擇，您可以在任何其他體育鍛煉之前練習瑜伽，它不僅有益於您的健康，而且還會燃燒大量的熱量。

逆腹式呼吸

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。呼吸要深長而緩慢。用鼻呼吸而不用口。逆腹式呼吸最大的好處在於，促進腸道及腹肌蠕動，加速腸內宿便、毒素排出體外。

每日八杯水

每天八杯水，拒絕刺激飲料，這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家在不口渴的時候，也應該給身體補充水分，體內缺水可是會導致新陳代謝水平大大降低的。多喝水能夠有效加速腸胃的蠕動，減少小肚腩出現的機會。

多吃水果

同超重的人相比，瘦美人們每天會吃更多的水果和蔬菜，而不會選擇脂肪含量高的食物。將你的零食換成水果吧，每天吃2~3次。記得在餐桌或工作台上隨時準備一盤水果，這樣你餓的時候首先想到的就會是吃個水果。

避免多元化飲食

口味和食材越豐富，就越會促使你吃得過多。瘦人們在飲食上多半會墨守成規，她們每餐中的大部分組成都是一成不變的。可以說，她們的飲食內容都是「不用想就知道的」。所以你要可能保持你的飲食習慣——煮粥蒸雞蛋當早餐，中午是米飯搭配葷素，晚上熬粥加炒菜，諸如此類。你也可以今天在蔬菜中加點雞蛋，明天加點牛肉，但是要保持低密度的飲食時間表，以免飲食過量。

使用較小的餐盤

聽起來覺得很蠢？但充滿食物的小盤子是愚弄你的大腦的一個超棒的技巧。它會認為有足夠的食物，即使你的盤子只是充滿蔬菜，也會收到一個「吃完就好飽」的信號。