徒手整形乾貨：別讓辛苦瘦下來的腿，又敗給了不直

這個世界上有三種人：看臉，看身材，看臉和身材。

這個世界上還有三種人：臉好，身材好，臉和身材都好。

在這個做什麼事情都看顏值的世界，除了擁有一張完美的臉蛋，擁有一雙筆直的大長腿更是加分項，誰都想要一雙完美的腿，而現實卻是：完美的腿都很完美，不完美的腿卻各有缺點。

試問誰不想擁有一雙維密同款大長腿呢~反正小編想要，而我們較為常見也較愛談起的大概就是「X/O型腿」了，那麼什麼是「X/O型腿」，又是什麼原因所導致的呢？

X型腿

兩腿併攏似字母「X」，在醫學生稱為膝外翻，是指在站立位時，雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏，且同時測量得兩踝關節之間的距離超過9cm的情況。

O型腿

與X型腿相反，兩腿併攏似字母「O",在醫學上稱為膝內翻，是指站立位時，雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏，且同時測量得膝關節之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度）的情況。

大家可以根據以上評估方法，先對著鏡子進行一個粗略的自測~

那導致「X/O」腿型的原因究竟是什麼呢？

一般「X/O型腿」大都可以分成兩種：

一種是先天結構所導致的，也就是我們說的先天原因，這部分的「X/O型腿」的人群會較嚴重和明顯，也是屬於較難矯正的；

第二種是後天功能性所導致的，也就是因為不正確的身體力線及長期不正確姿勢的功能代償所導致，大家可通過下面分別羅列的幾點來更清楚的了解。

導致X型腿的可能原因：

骨盆前傾並伴有髖關節的內旋，髖骨、盆周肌群緊張；

不良習慣（如盤腿、單腿跪坐、足勾椅子腳等）；

退化性膝關節炎，髖或膝術後的不及時康復，先天發育不良等。

導致O型腿的可能原因：

骨盆後傾並伴有髖關節的外旋；

不良習慣（如盤腿等）；

退化性關節炎，髖或膝術後的不及時康復，先天發育不良等。

X/O型腿除了影響美觀，還會給身體帶來很多損傷隱患和疼痛風險，這才是要對其進行康復矯正最主要的原因。

對於X型腿的矯正，主要從骨盆和足底介入，從而對膝部進行調整：

1、改變行走時足底習慣性受力方式，糾正身體線

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2、放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆股四頭肌、髂腰肌、股後肌群；以股四頭肌拉伸為例，放鬆髖部的緊張肌肉群

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3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群、內收肌，以臀中肌力量練習為例，加強骨盆穩定肌群的力量，注意此動作用臀部發力將膝蓋打開到最大，兩腳併攏

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4、調整髖與骨盆的正確位置，並加強髖與骨盆的運動控制能力。

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（本文章僅針對骨盆前傾，髖內旋相關的X型腿提供改善方法）

而對於O型腿的矯正，與X型腿的改善方法類似，也是通過對骨盆和足底的調整來改善膝部

1、改變行走時足底習慣性受力方式，動作同X型腿的練習方式。

2、放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆內收肌群、股後肌群、臀肌等，以股後肌群拉伸方式為例，放鬆髖部緊張肌群，注意此動作腹部收緊，腰背部保持平直，拉升感不夠強烈的小仙女，可以改成直腿拉伸方法

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3、加強骨盆穩定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌；以內收肌力量練習動作為例，加強骨盆穩定

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4、調整髖與骨盆於正確位置，並加強款與骨盆的運動控制能力，骨盆前傾，貓式運動，注意更多的骨盆發力。

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（本文章僅針對骨盆後傾，髖關節外旋相關的O型腿提供改善方法）

數據顯示，相比先天導致的X/O型腿，後天不良姿勢所致的X/O型腿要多得多。而這部分人是可以通過訓練有所改善的。就算不是為了腿型的美感，也要從關注自身健康的角度出發改善腿型哦，希望大家早日擁有一雙筆直的美腿。

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這裡是許強徒手整形，謝謝觀看，mua~

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