一覺閑眠百病消，治療失眠要按照這些養生法則來進行

在我們的一生當中，大約有三分之一的時間用於睡眠。對於工作忙碌的現代人來說，遵守規範的睡眠時間尤為重要，晚上9點到次日凌晨3點是人體細胞生長最快，也是人類生長荷爾蒙分泌的時間。所以這個時間段是睡眠的「黃金時段」，如果錯過了這段時間，就會影響細胞的新陳代謝，從而加速衰老。

在中醫里有一種說法叫「不通則痛」，正確的睡眠姿勢，不僅 能保證周身氣道通達，血絡順暢，還可以調氣養神，濡養脈絡，消 除疲勞，滋養精神，因此我們要保持正確的睡眠姿勢。

仰卧是最常見的睡眠姿勢，採用這種睡姿，身體和下肢只能 固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增大時，仰卧又容易使人產生胸悶的感覺。同時，仰卧睡覺不利於肺部氣血的 運行，從而影響到肺的功能。

左側卧睡覺時，雙腿微屈，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但 心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的 出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且會使胃腸受到壓 迫，導致胃排空減慢。

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微屈雙腿。這樣的睡姿可以使心臟 處干高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內 食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放 松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼都可以 得到充分的休息和供氧。

說完正確的睡姿後，就不能不提到失眠。隨著社會生活節奏的加 快，失眠症的發生率在現代人中呈上升趨勢。偶爾的失眠雖然不足以導 致疾病或影響健康，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振， 加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。治療失眠，可以按照下面的養生法則來 進行：

1.建立正常的起居與生活秩序

應盡量爭取晚上9點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能 入眠，早上也千萬不要賴在床上。這樣可使人體固有的「生物鐘」保持穩 定，與正常生活節律合拍，使自身清醒與抑制的循環過程能正常進行。只 有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

2.避免過度用腦

失眠主要是由於腦神經中樞興奮和抑制失調所致，如果不控制用腦， 必將加重失眠。

3.有一個良好的睡眠氛圍

許多人都偏愛彈簧床墊，這會影響睡眠，所以最好還是選木板床。此 外，還要注意枕頭的髙度，科學的枕頭高度應為6?9厘米。另外，卧室里 也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合放在卧室里的是電子鐘。

4.飲食應注意合理搭配

飲食需定時、定量，多吃些維生素含量豐富的食物和纖維素含 量多的蔬菜與水果。可以依據體質與病情適量吃一些有利於活血舒 心、鎮靜安神的食品與葯膳，以增進健康，治病安眠。因為吸煙、 飲酒可使人興奮，不利睡眠，所以應該戒煙、戒酒。

5.營造和諧的性生活

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