怎麼減大腿贅肉 墊上運動塑造緊緻曲線

局部減脂比全身減脂困難的多，大腿內側的頑固脂肪去除還需要有針對性的鍛煉。下面就介紹幾個簡單卻有效的方法，一起來看看吧。

一、台階塑型法。一隻腳踏在台階上，腿部用力登上去，後面的腿完全伸直，之後回到起點。兩條腿輪流蹬踏，十個一組，間斷訓練三組。

二、深蹲鍛煉大腿線條。雙腿自然併攏，膝蓋靠在一起，腳尖沖外形成外八字。維持膝蓋併攏的姿勢緩緩下蹲，保持上身直立，在半蹲位置停頓十秒，深呼吸後站起。之後雙腿自然併攏，膝蓋靠在一起，腳尖靠在一起，腳跟形成內八，維持姿勢緩緩下蹲停留十秒。一組動作做十次。

三、剪刀腿鍛煉腿部肌肉。坐在墊上，兩手肘關節撐地，右腿抬起四十五度，左腿抬起三十度，停頓十秒左右，緩慢放下，換腿重複以上動作。左右腿均完成為一組，一組動作做十次。

四、踢腿鍛煉腿部肌肉。雙腳自然站立，左手橫扶椅背，右手抬起伸過頭頂，保持上身直立、核心收緊，放鬆肩膀。將右手打開伸直，並且伸出右腿，從正前方平舉到右側方，緩慢放回，完成動作後換左腿重複動作。一組動作重複十次。

局部減脂塑型是一個長期堅持的過程，還需要搭配飲食和全身減脂計劃。特別提醒您整套動作做完成後，要針對大腿前側、內側及小腿肌肉拉伸放鬆不少於十分鐘。要想有緊緻漂亮的腿部線條，拉伸不能忽視。您學會了嗎？快來試試吧。

【原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！