想要有厚實的肩膀？就從側平舉金字塔練起！

打造寬肩膀：側平舉金字塔超級組

想要打造寬闊，立體的肩膀嗎?側平舉是你一定要做的訓練!

側平舉主要針對我們 肩膀的三角肌中束，三角肌中束獲得增長之後會讓你的肩膀看起來更寬!

側平舉是大家最愛的鍛煉之一，但是傳統的3組12次可能已經並不會給你帶來什麼刺激了!

今天要給大家帶來側平舉金字塔訓練法!讓你的肩膀燃燒起來!

優點：增加肌肉在張力下的時間，累計足夠的代謝壓力，幫助你的肌肉充血!

訓練課表!

25，15，10，Rest，10，15，25

開始選擇一個相當輕的啞鈴，做25次側平舉。

沒有休息，抓一個稍重的啞鈴，做15次側平舉。

沒有休息，抓一個更重的啞鈴，做10次側平舉。

最後這一組可能會讓你覺得有些力不從心，沒關心，控制好節奏，在最後幾個次數的時候可以微微借點力!但是不要太誇張!

休息3分鐘。

開始下一輪：把之前的順序倒過來!

選擇一個重的啞鈴進行10側側平舉

沒有休息，抓一個稍輕的啞鈴，做15次側平舉。

沒有休息，抓一個最輕的啞鈴，做25次側平舉。

相信我，當你完成兩輪之後，你會發現你的肩膀在著火。

關於側平舉的一些動作要領：三角肌收縮帶動手臂向上外展，過程中手肘微曲，微微外旋(拇指朝上)，手臂抬起的高度不要高於肩部平行線!記得把注意力集中在你的三角肌上!

最後提示：當你第一次嘗試這個訓練時，你可能會意識到重量選擇太重。沒關係，在你的訓練記錄中記住，下次選擇更合適的負荷!

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