練腹肌沒有想像中難，每天4個動作腰圍少一圈

老實說，練腹肌沒有大家想像中的難，而且仰卧起坐也不是唯一的途徑。如果你馬甲線、人魚線的夢想，那就用最有效的方法去完成！比起坐著玩電腦，這4個動作每天都練10分鐘，可以讓你的腰圍少一圈！

【平板支撐】

可以說是最偉大的腹肌鍛煉動作，平板支撐的效果是有目共睹的！做起來也不難，最重要的死堅持下去！

1、開始趴在地板上用你的手掌支撐地面，收緊腹部，防止你的腰部下沉。

2、保持你的背部平坦，盡量讓腿部和臀部在同一直線上。眼睛自然看地面，堅持下去。

【仰卧屈膝】

比起平板支撐，能仰卧著會更舒服，這個考驗的是腰部和大腿的合作。

1、平躺仰卧，雙腿彎曲抬起，於地面平行。

2、收緊你的腹部，雙腿交替伸直，手部也要交替觸摸膝蓋。如此循環10遍。

【剪刀腿】

一開始只能做幾個，待熟悉後10個一組完全沒問題。

1、平躺著，雙臂伸展到身體兩側，手掌壓在地板上，抬起雙腿直向天花板。盡量保持腿部的伸直，不要彎曲膝蓋。這個動作同時還要瘦腿、修飾腿型的效果。

2、交替放下和伸直腿部，注意節奏，也是10下為一組。

【下犬式】

下犬式姿勢容易造成血液倒流，所以8下為一組，中間可以休息在繼續。

1、雙手支撐地面，腳尖往後蹬，注意保持身體的平衡。

2、先是把一邊腿往後上方踢出去，然後收回的時候，將膝蓋靠近胸部，再恢復到原位。吸氣，抬起你的左腿，把你的體重推回腳跟。這個完整的一個代表。循環做10個代表。

腹部脂肪越來越多，除了日常不運動外，還有就是久坐不動。建議大家每天堅持練這4個動作，還要多走動，以免積食。

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