這！根本不叫失眠！保證良好的睡眠我們應該怎麼做

我們每個人，這輩子都有睡不著的那麼幾個晚上。有些人，一旦遇到這些睡不著的情況就著急：啊啊啊啊啊我失眠了怎麼辦!救命!這時候，一著急只會更睡不著，更重要的是：這!根本不叫失眠!

這些情況，都不是失眠

1. 不能一沾枕頭就睡著

我失眠有一陣子了，希望你能幫幫我。

以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心裡頭急得很。我該怎麼辦啊?

2. 不能每天睡夠 8 小時

我失眠二十年了。每天八點半，我就上床準備睡覺，但就是睡不著，一直要煎熬到十點多。

每天早晨六點我就需要起床，每天我只能睡八小時。

3. 偶爾一次睡不著

上周熬了一個通宵趕項目，天亮覺得人是虛的。

午休睡了好長一覺，覺得緩過來一些，結果當晚我竟然就失眠到三點半。要不要去看醫生呢?

保證良好的「睡眠衛生」，至少需要做到下面七點：

困了再上床：不要在床上看電視、玩手機;

養成睡前習慣：養成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等;

合適時間、強度的運動：傍晚進行適量的運動，但睡前要避免;

睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠，這會讓人睡得更不安穩;睡前幾小時不要抽煙和喝咖啡;

睡前不喝水或少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來;

撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放鬆的事情，避免去想焦慮的事;

舒適的睡眠環境：卧室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、24 ℃ 左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠。

總的來說就是，當「睡不好」這件事已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。

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