不是我不想，而是我不能！有「自控力」的孩子最可愛

我們常說：「三歲看大，七歲看老」。這說明了幼兒階段的"情商"對於孩子的一生有著重要的影響。在生活中，有的孩子容易情緒激動，亂髮脾氣；有的孩子上課無法專心，左顧右盼；有的孩子磨蹭拖拉，無法控制。這其實都是缺乏自我管理的"秘密武器"：自控力(Self Control)。

美國的教育學家指出：早期教育的一個重要目標就是讓孩子發展起自律（Self Discipline)和自控(Self Control)。美國杜克大學的兩位心理學家在2016年研究發現孩子早期的自控力(Self Control)對於成年生活質量有延續一生的影響(Moffitt, Poulton, Caspi [2013])。

美國的學校從小重視孩子的情商教育。就拿小媛老師工作的加州一所小學為例，每個月我們都有一個情商教育的主題，這個月的主題就是: Self Control，自制力。

了解什麼是自控力？

簡單來說，自控力就是：做自己應該做的，而不只是自己想做的事情。在課堂上，為了讓學生了解什麼是自制力，我們首先用思維導圖中的圓圈圖討論了：「我們可以控制的東西」，和「不能控制的東西」。圓圈圖又內圈和外圈構成，裡面綠色的圓圈裡，小朋友們頭腦風暴可以控制的東西，比如：我們說的話，我們的行為，我們的想法，我們犯的錯誤等等。外面黃色的圓圈裡是不能控制的東西，比如：其他人的行為和想法，其他人犯的錯誤，其他人的感受等等。

這時，可以告訴學生：只有我們自己能控制自己的行為，自己的想法，自己的語言。而對於別人，我們是無法控制的。

感受自控力

為了讓學生更好地感受自控力，我們可以玩一個「吹泡泡」的小遊戲：學生圍坐一圈，老師坐在中間。老師拿來一個吹泡泡的玩具：

第一次的時候，老師吹出泡泡，小朋友們紛紛用手去抓泡泡，吹泡泡。他們會比賽，看誰抓的泡泡最多。

可是第二次的時候，老師要告訴孩子們：我們現在要控制自己的身體和想抓泡泡的心理，即使泡泡落在你的鼻子上，你的身體上，也不要用手去抓。這時，老師可以進一步解釋給孩子：這種很想做，可是控制住自己不去做的行為就叫做「自控力」。

在遊戲的過程中，老師要不停地表揚有「自控力」的孩子：「看看Jesse, 他控制住了自己，她沒有用手去抓泡泡！」 經過這個遊戲，孩子們會對「自控力」有深刻的體會。

接受自己的情緒

培養自控力的一個重要方面是學習並接受自己的情緒。美國老師會告訴學生：我們每個人都有自己的情緒。

我們一起討論了生活中常見的情緒。比如：開心，傷心，焦慮，生氣，無聊，自豪，嫉妒，受傷等等。這些情緒都很正常，每個人都會遇到，我們應該欣然的接受它：

然後，我們一起練習感受自己的情緒，有的小朋友說：我現在很開心，有的說：我現在很難過，還有的說：我現在很焦慮。我們把自己當下的情緒用美術表現出來，做一個漂亮的「心形情緒圖」，大家把情緒用不同的顏色表現出來，並標記在旁邊：

（文末附心形情緒圖模板下載方式）

還有的美國老師會讓學生把自己的情緒表現在地球上，或是做成情緒圓餅圖(Pie Chart)：

（文末附模板下載方式）

把情緒用藝術形式表現出來是為了讓孩子懂得情緒的美好，進而更好地接受它。那麼接下來，怎樣指導孩子控制自己的情緒和行為呢？這裡就是培養孩子「自制力(Self Control)的具體方法啦！

控制自己的情緒和行為

在介紹具體方法之前，我們會讓學生們先來分類：「自控的行為」和「非自控的行為」：

接下來，美國老師會用交通紅綠燈來形象地表現自我控制的三個步驟：

1.停下來 (Stop): 平復自己的情緒

2.想一想(Think)：想一想是好的選擇還是不好的選擇？

3.做出行動 (Act)：用最好的方法來解決

自我控制的第一步：冷靜下來是培養自制力的基礎。只有理性的思考，才能做出正確的選擇。所以，在課堂中我們會用教學海報手把手教給孩子讓自己冷靜下來的方法：

如何讓自己冷靜下來：

1. 找一個舒適的地方坐下來

2. 藉助外力：讀書讓自己冷靜；畫畫讓自己冷靜；喝水讓自己冷靜；跑兩圈讓自己冷靜

3. 用計時器：給自己兩分鐘，冷靜下來

4. 回去工作：如果此時的你可以冷靜下來，就可以思考一下剛才為什麼生氣或者激動了。

冷靜下來後，就進入「自我控制」的第二步和第三部。在課堂上可以給學生舉個例子：今天好累，不想做功課，就想看電視或者玩IPAD。這時，我們就要：

冷靜下來；

想一想：如果不做功課，明天就沒有辦法交作業，今天學的東西也沒法複習。等到老師明天上課教新東西的時候，有可能聽不懂；

做出選擇：現在去做功課，或者稍微休息一會再完成功課。

理論要在實踐中去檢驗。所以在最後，我們可以給學生以下的實例卡片，和孩子們一起探討在這些情況下，如何進行自我的控制！

本期福利！

為大家準備了文中提到的自我控制的模板，請在公眾號（美國小學的日常）對話框回復：控制

http://mssepp.blogspot.com/2013/03/self-control-with-kinder-1st.html?m=1

關於作者：小媛老師

個人微信：usayuanlaoshi2

美國公立學校老師

美國雙語教育學碩士

持美國雙語教師資格證

公眾號【美國小學的日常】創辦人

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