健身達人推薦搭配，100％營養又簡單，健身餐也是一種生活態度！

對於「朝九晚九」的上班族的時候，為了保持身材，同時也為了一天都有精神有活力，最好選擇自己帶 「健身餐」。

健身餐如何搭配，頓頓算熱量嗎

對於很多健身達人，或者有比賽計劃的健身人士來說，他們的健身餐相對嚴苛很多。但是，對於大部分人來說，我們沒有必要對卡路里以及三大營養素的分配那麼斤斤計較。最簡單可行的「健身餐」配比標準是：一份主食（低GI碳水）、一份優質蛋白質、兩份蔬菜。「一份」的量可以用你的拳頭掌握，舉個例子：我的午餐是「拳頭大小的一份糙米飯、拳頭大小的一塊魚肉，以及兩個拳頭大小的西蘭花」。

當然，除了配比以外，食物的選擇和烹飪方式也尤為重要。

碳水化合物、蛋白質、以及脂肪的選擇，總結了以上這個簡單的小表單供你參考。此外，烹飪方式要避免油炸，因為油脂的熱量非常高也並不飽腹，這也就是解釋了外食為何沒覺得吃多少，長肉倒挺快。

建議的烹調方式有：烤、蒸、煮、燉、少油煎

下面推薦幾款健身餐美食

美食一

美食二

美食三

美食四

美食五

美食六

美食七

美食八

健身是一種生活態度，應該是一種常態，而好的飲食習慣也應該像健身一樣，成為常態。做健身餐給我帶來幾個好的改變是：

1. 改變了很多自己平時的飲食習慣，並且成為了一種常態。

2. 每餐去用心的搭配，能創造出很多的美感，更善於發現生活中的美；

3. 更多正能量，更希望和有趣快樂的人在一起，同時也希望自己成為這樣的人；

每天自己帶健身的便當，可以說是一種微習慣，即使工作忙，也會早點起來做。這成為一個改變自己的契機：

比如最開始只是單純想好好健身，後來好好吃飯做健身餐，因為飲食習慣的改變，生活方式也會相應的調整，現在早睡早起，看書思考學習，工作生活中盡量少的傳達負能量。

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